昨日、私が泳いでいた時間に子供を教えていたコーチの中に、会えば立ち話をする、そこのプールの選手だった治療師兼トレーナーがいました。
少し前まで高校生選手のコンディショニングをプールサイドでやっていましたが、今は病院に勤務することが殆どで、週に一日だけ子供の一般コースに指導に来て、そのついでに中学生選手の身体をちょっと診るようになったそうなので、殆ど会わなくなっていました。
前回話したのは、半年くらい前かな？・・・いつもになく身体がしまっていたので、他の泳ぎ仲間とちょっと茶化したら、お腹が弛んできたのが気になって、少し運動を始めたとか・・・
３０代前半の男性です。
昨日は、半年前よりちょっとお腹が弛んだように見えたので、彼が子供の指導を終えてから、お腹を指して、
「ちょっと弛んだ？」
と声をかけてみました。
「体重は変わっていないんだけれどなあ・・・」と言いながら、ぎっくり腰になってしまい、しばらく運動はおろか、まともに動けなかったことを話してくれました。
原因は・・・１０ｋｇくらいの水の入ったペットボトルだそう・・・
ウォーターサーバーのタンクの交換の時だな・・・と思いました。
我が家にも娘が買い込んであるから。
我が家のは１２リットルのペットボトルを上に着けるタイプ・・・いつの間にか交換は私の役目になっています。
１２リットル、つまり１２ｋｇを胸の高さくらいまで持ち上げるのは、今の私にとって軽いとは言わないけれど、重いわけではありません。
宅配で届いた段ボールから１２リットルの水の入ったペットボトルを出す時は、片手でボトルの頭を握って、もう片方の手で出さなければいけないから、ちょっと大変だけれど、腰に負担を感じたことはありません。
私よりずっと若い元選手の男性にとって１０ｋｇのものを持ち上げるなんてなんてこともないとは思うのですが、ギックリ越しはガラガラうがいをしようとしただけで起きることもあると聞きますから、姿勢の悪さと体幹の筋力の低下でしょうね。
彼にはストリームラインベルトを渡してあるし、重いものを持つ時は、骨盤を締めて立てれば、腰に響かないのだけれど、「釈迦に説法」だから言いませんでした。
彼は鍼治療ができるので、冗談のつもりで、
「自分で鍼刺したの？」
と聞いたら、やってみたけれど、あまり効かなかったというので、ビックリしました。
確かに初めて１２ｋｇの水を持ち上げようとした時は、腰に負担が来るような感じがしましたが、これはいけない！と気づいてストリームラインベルトを着けて持ち上げたら、半分くらい軽くなったように感じて、ビックリしました。
もちろん、腰への負担は全く感じず、お尻で支えているのが良くわかりました。
その姿勢を身体が一度で覚えたので、それ以降は運ぶたびにストリームラインベルトを着けてはいませんが・・・
元スポーツ選手の場合、普通の人より筋力が強いと思われがちですが、小さい頃からトレーニングを繰り返している場合は、体幹の筋肉が強くならないうちに腰部を毎日何回も回旋させることで、腰椎や腰部の筋肉を傷めてしまっていることがとても多いようです。
さらに悪いことに、自分の頂点を極めたと感じている元選手ほど、引退後運動をしなくなることが多いようです。
運動とは健康のためではなく、タイトルなどの目標を勝ち取るためだけにある・・という考えになってしまうのでしょうか・・・
そして、止めた途端に悪い姿勢になってしまうことが多いのは、PCやスマホを多用するせいなのでしょうか？
● ハードトレーニングをしなくても、良い姿勢を保つことだけは、いくつになっても必要なことだと思います。
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