今日は自主練の日。
いつもの日曜の午後は全コース自由遊泳ですが、今日は子供のためのレッスンがあり、自由遊泳コースは３コースでした。
ゴールドフィンでのフィンキックに重点を置きました・・・キックに使うインナーマッスルの筋力アップと効果的な連動を生むために・・・
１人１コースでは泳げなかったので、もう一人の人の位置がわかるようにずっとビート板キック。
股関節の前側を伸ばし続けるように・・・上半身も細く長く伸ばして・・・
そうすると、ゴールドフィンで力強い（？）キックを打っても、どこか特定の筋肉が痛むということはありません。
（こういう状態になるのに何日かかかりましたが・・・）
ダッシュとスムースを繰り返しました。
股関節からの小さな動きが足先の大きな動きになっていくわけですが、大殿筋や大腿の筋肉という大きな筋肉ではなく、小さな筋肉の刺激の連動でキックが打てるので、それほど息が上がる事はありません。
だんだんキック泳ぎの頃のキックの感触が戻ってきました。
営業終了まで３０分くらいのところで、子供たちのレッスンが終り、１人１コースで泳げるようになったので、黄色のストロークメーカーでパドルスイムをしました。
最近自主練では、プルブイを着けないことにしています。
自力で腰を高い位置に保つ感覚を養うため・・・
肋骨を持ち上げて細く長く身体を保ったまま、肋骨をしっかり動かして泳ぐ・・・
右肩がやや「前肩」になり易く、それがうまくキャッチができない原因なので、鎖骨のすぐ下の大胸筋を前に張るように保って・・・
それでかなり高いボディポジションで身体を滑らせることができるようになりました。
こういう身体の意識を持つには、泳ぐ時だけでは不十分です。
日常ずっと細く「寄せて上げる」姿勢を保つように気をつけなければいけません。
もちろん眠っている時もなるべく細く長く真っ直ぐに・・・
それが気持ち良いと感じるようにしまければいけないと思っています。
今日の練習では、インナーマッスルがしっかり使えたと思っています。
そういう時は、１～２時間してから、疲労感が襲ってくるものです。
いつもは、午後１０時半に泳ぎ終わるので、そういう疲労感が襲ってくるのは１２時過ぎになるのですが、今日は午後６時半に泳ぎ終わっているので、まだまだいろいろやらなければいけない事が残っている時に座って居続けることもできないほどの急激な疲労感が背骨周りと肋間に襲ってきました。
姿勢維持のためのインナーマッスルの強い疲労感ですから、たいへんです・・・
まだ寝る時間ではないので、慌てて食べる酸素を１袋・・・すると数分でその疲労物質が抜け出してスッキリします。
でも、インナーマッスルの奥の奥に溜まった疲労物質全部ではないようで、それから３時間くらいしてまた急激な疲労感が襲ってきたので、食べる酸素を１袋飲んでスッキリさせました。
これは疲労感をごまかしているのではなく、しっかりと疲労物質を除去しているので、明日に残るものではないから助かっています。
● パフォーマンスアップには、インナーマッスルが滑らかに連動していく必要があり、そのためには毎日しっかりと的確なストレッチをしておく必要があります。
⇒ しっかりトレーニングが出来た日ほど、その後のインナーマッスルの強い疲労感が襲ってくるので、すぐに食べる酸素を飲んで対処する必要があります。
・・・トレーニング以外にやるべきことがたくさんあり、そちらの方が重要ですし、疲労物質を溜めこんだままだとパフォーマンスがどんどん小さくなり、怪我もし易くなってしまうので・・・
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