大腰筋を鍛えれば痩せられると言う健康番組を見ました。
椅子に座った状態で背すじを伸ばしたまま足を３ｃｍくらいわずか3秒間浮かせる運動をすることと、歩く時は大股で歩くということを勧めていました。
それで実験した数人は全員ウエストサイズが縮まったということでした。
中には、短期間に１５ｃｍも縮まった例も・・・
よほどそれまで運動らしい運動をしなかったのでしょうね。
その番組では、大腰筋が使えなくなると、太るだけでなく、ちょっとした段差にも躓き易くなったりするから鍛えるべきだと言っていました。
そういう目的だったら、この程度の運動では足りないことは誰でもわかるでしょう。
94歳の母が通っているデイ・サービスでも、もっと大きく身体を動かす運動をやっているようです。
スポーツパフォーマンスをアップしたり、動きの若々しさを取り戻すには、もっとしっかりと大腰筋を働かせなければいけません。
そして、大腰筋ばかりとり上げられますが、大腰筋も含む腸腰筋全体がしっかり動かさなければいけません。
腸腰筋は大腰筋の他、腸骨筋と小腰筋があります。
腸骨筋は骨盤を締め、骨盤の後傾を防ぐ働きがあります。
小腰筋は大腰筋に隠れた形で腰椎と恥骨を結んでいます。
いろいろな解剖学の本などを見ると、小腰筋はほとんど働いていないし、多くの人に欠損が見られると書いてある場合が多いのですが、その多くの人とは、医者にかかるような身体が弱った人たちの解剖結果だからではないかと私は思うのです。
小腰筋までしっかり使わなければいけないと思っています。
懇意にしている治療師の方に、小腰筋辺りがすごく疲れて、ほぐしてもらいに行った時に、小腰筋について、殆ど働かないと書いてある解剖学の本が殆どだと言ったら、不要な筋肉などないんですよ・・・と言っていました。
本に書いてあることが真という流れになっている医療の世界より、まとも（？）だな、と思いました。
腸腰筋はただ使えれば良いというだけでなく、反射の中で素早く使えなければいけないと思います。
さらに、大きく・・・
● 椅子に座った状態で、骨盤を立て、背すじを伸ばしたまま片脚を上げ、腿とお腹をピッタリつけて10秒くらい保てるよう、練習しましょう。
腕で補助をせず、腸腰筋の力だけで・・・
これができるためには、骨盤を立てて座り続けられなければいけません。
ストリームラインベルトを両腿のつけ根に着けると、骨盤が締まって立ち易くなり、脚を上げやすくなります。
⇒ できるようになったら、立ったままでも、姿勢を崩さず、片方の腿をお腹にピッタリとつけられるように練習しましょう。
（手で押さえたりせず・・・）
なかなかできない場合は、
↕
のストリームラインベルト・エクササイズを毎日行いましょう。
骨盤を立てられない人は、上の写真のように股関節と膝を曲げ、腿をお腹に近づけた時、骨盤が床から上がってしまうんですね。
こういう現象が起こってしまうのを最初はわかりませんでした。
腰を少し反らせる形になってでも、骨盤が床にしっかり付くように力を入れてください。
● 素早い動きを作る反射を生むには、脚を曲げた状態からほんの少しだけ脚を伸ばす動作の繰り返しを素早く行います。
両脚を同時に動かす時は、膝が１０ｃｍくらいの間を往復するように・・・ピッチは1秒間に2往復くらい・・・
⇒ 同じように足踏みをするように左右の脚を交互に素早く動かす運動も必要です。
※ 老化は、真っ直ぐな姿勢を保てなくなることと、素早い動きができなくなることに現れます。
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