今日は、十分な水分を摂って筋トレに臨んだせいか、今まで高速でせいぜい30回しか動かせなかった負荷が50回くらいまで動かせるようになっていました。
その後のスイムで、キックダッシュになったら、脚がいっぺんに動かなくなってしまいました。
ベテランコーチにも、キック力を高めるには、短い距離のダッシュをショートレストで繰り返した方が良いと言われたので、「高強度間欠的トレーニング」をやりたかったのですが、脚がすぐに酸欠になって動けなくなってしまい、かなり長いレストでダッシュしなければならず、そのダッシュも本数を追うごとにかなり遅くなる状態・・・
そこで食べる酸素を1袋飲みました。
（筋トレの前にはもちろん1袋飲んでいます）
「高強度間欠的トレーニング」ほどショートレストにはできませんでしたが、飲む前よりは休みをかなり少なくすることができ、筋トレでの疲労物質の分解にも役立ったように思います。
そうしている時、先日ダッシュでやっと28秒を少しだけ切れたで泳ぐ若者が久しぶりに来ました。
3週間ぶりでしょうか・・・
アップの様子を見ていると、泳ぎが小さくなっていることはありませんでした。
彼の場合、ずっとＰＣに向かう仕事なので、肩甲骨周りのストレッチは身体が要求して頻繁にやっているそうだからでしょうか・・・
もう黄色のストロークメーカーを渡すのは当たり前になっていて、プールサイドに置いておくと、使ってくれます。
今日は１００ｍのプルをやっていて、大きなパドルなのに小気味よいピッチでした。
随分パドルに慣れたようで、５０ｍのラップがちょうど30秒、１００ｍは1分5秒くらいなので、「まあまあ？」と聞いたら、「後半疲れちゃって・・・」と・・・確かに５０ｍをターンしたらピッチが落ちていました。
続いてキックダッシュをしていました。
タイムは速いんだけど、プルのピッチと比べると遅い・・・
彼にそう伝えると、「確かに・・・」と・・・
それからフィンを着けて泳いだりして、５０ｍダッシュに臨みました。
3週間くらい前は、28秒をやっと切ったくらいでしたが、今日は泳ぎが軽そうで、２５ｍのターンがちょうど13秒、５０ｍは27秒２くらいに上がって（戻って）いました。
（ペースクロックですが）
その時のピッチは軽やかでしたが、黄色のストロークメーカーを着けた最初の５０ｍよりは遅い・・・
明らかにキックのピッチが上がらないことが原因ですね。
それで、私がキックのピッチを上げるために、反射を高めた方法を伝えました。
「貧乏ゆすり」です。
いわゆるバタ足のダッシュは、無意識に近い状態でピッチを上げなければいけないわけですが、しばらく素早い動きをしていないとぎこちない動きになってしまうわけです。
昨日、元選手の男性に告げたように、素早い動きができなくなるのは、老化の始まり・・・
ですので、若い彼にもそう告げて、プールの壁に寄りかかって貧乏ゆすりのような動きをしてみてもらいました。
案の定、「ああ・・何だかぎこちないですね」・・・と・・・
本来の「貧乏ゆすり」は無意識のうちに脚が小刻みに揺れわけですが、案外それができなくなっている・・・
私の場合は、傷めた右脚が速く揺れなくなっていました。
それがキックがぎこちなくなる原因・・・
数日間、ぎこちなさをガマンして貧乏ゆすりにチャレンジ（？）すると、ピッチの速いキックが打てるようになり、力みもなくなってきます。
そう彼に伝えて、
「次までに貧乏ゆすりできるようにして来てね！・・・そうすればきっと27秒切れるから」
と言いました。
「座り過ぎ病」を防ぐにも、貧乏ゆすりはとても良いと言われていますし・・・
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