肩甲骨や肋骨周りの筋肉のストレッチを入念に行い、それらの動きを良くするドリルを繰り返したところ、全身の骨が良く動くようになってきたという事は既にここでお話ししました。
そして、骨盤の動きが良くなり、縄跳びエクササイズで傷めた股関節の痛みも起こることがなくなったこともお話ししました。
傷めたのは右側だけ・・・
右側の骨盤が後傾気味だったのがわかりました。
というのも、その後座っている時にちょっと疼くことがあって、右側の骨盤を強く前傾させたら、すぐに治ったからです。
骨盤は一塊の骨と思われがちですが、右と左の腸骨と真ん中の仙骨の間には、仙腸関節という関節があり、微妙に動きます。
整形外科学では、仙腸関節は動かないとされているらしいんですけれどね・・・
片側の腰だけ痛いという方も、そちら側の腸骨が後傾したままであることを疑ってみてください。
腸骨が常に後傾していると、筋膜が引っ張られて腰痛を起こす事があります。
腸骨の前傾は、一日に何回運動すれば良いというものではなく、立っている時、座っている時、歩いている時など、よほどのことがない限り続けていることが必要だとわかりました。
健常なら、普通そういう状態なんです。
でも、ただ骨盤を前傾させれば良いわけではありません。
前傾とともにお腹を出してしまうと、腰などに負担がかかってしまいます。
骨盤が開いた状態になるので、そういう状態を続けると、他にもいろいろ支障が現れ、スポーツパフォーマンスは低下してしまいます。
骨盤を前傾しつつ、お腹は真っ直ぐに伸ばし続けるべきです。
骨盤を前傾しつつお腹を真っ直ぐに伸ばすことで骨盤が締まります。
骨盤を前傾し続ける努力が、下半身の関節痛などを防ぎ、運動パフォーマンスの低下も防ぐ一番の方法でしょう。
● （ある時間だけでなく）一日の殆どの時間を腸骨前傾を保ちましょう！！
その筋肉が反応しにくくなっている場合は、しばらくストリームラインベルトをきつめに両腿のつけ根につけ続けると良いでしょう。
● もちろん、ここのところの私のように、肩甲骨周りや肋骨周りの筋肉のストレッチを毎日行うことも重要です。
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