練習会のＢクラスには、キックが4種目ともとにかく進まず、そのため、どの種目も脚が沈んで進みが悪い状態です。
それでも、スポーツクラブの店舗対抗戦や市民大会くらいには出たい・・・１００ｍ個人メドレーのタイムは上げたい・・・と言っているので、先週藤森コーチに習っていたＡクラスの人に、バタフライのアドバイスをちょっとして欲しいとお願いしました。
藤森選手のバタフライのように、腰が安定してうねり過ぎない・・・足先が水面近くまで上がってしまう無駄蹴りをしないキック・・・
以前は、胸からうねってドルフィンキックをするべきだという説が主流で、フェルプス選手など、（だいぶ改善されてきましたが）まだまだ大きくうねって身体を持ち上げるのに大きな力を使っていますが、フラットバタフライでは、上体を沈ませないので、殆どの力を前進のために利用することができます。
そのためには、骨盤の前側を締めることが大切・・・さらに、骨盤を前傾させて腰を反らせてお尻を出すという、良くバタフライレッスンで見かける動きは、やってはいけない・・・
彼の場合、ずっと、「お尻を出して・・・」という指導を受けてしまったので、無意識のうちにどうしても骨盤を前傾させ、お尻が極端に水面上に出て、上半身が沈んでしまう・・・
そこで勧められたのが、プールサイドの床に胸まで上げて、お臍あたりから下をプールに入れて、両膝をしっかり着けてドルフィンキックをするドリル・・・
その体勢だと、腰を反らせることができず、股関節も大きく動かすことができないし、もちろん上半身は安定しているので、とてもきれいで有効なドルフィンキックが打てるようになりました。
すぐにバタフライを泳いでもらうと、少なくとも２～３ストロークは、美しく効率良いフラットバタフライができていて、驚きました。
昨日の練習会で、彼が脚がプールの深さの半分くらいまで沈んでしまっているクロールを泳いでいたので、終わってから、クロールでも、骨盤を締めるべきだと伝えました。
どこに力を入れたら良いかわからないというので、こうして手を腰に当てて立った時に親指以外の4本の指が当たっている辺りの筋肉を真ん中奥に向けて締めるようにする・・・と伝えました。
それで泳いでもらうと、特に片側はうまく行って、骨盤が高く安定し、脚も水面まで上がって、ちょっと動かしただけで良く進むキックになっただけでなく、肩甲骨や肋骨・鎖骨が大きく動いて、より前の水をキャッチできるようになったので、驚きました。
ただ、反対側は骨盤を締める意識がわからないというので、プールサイドに胸まで上げて膝が横に開かないようにバタ足をしてもらうと、骨盤が締まって、滑らかで有効なキックができるようになりました。
彼の一番の不得意は平泳ぎで、特にキックは、腰が反って全くと言い程水が引っかからないことで悩んでいるのを知っていたので、その胸までプールサイドに上げた体勢のまま平泳ぎのキックをやってもらったら、何と！しっかり水を捉えるキックができたのです！！
「初めて水が引っかかる感覚がわかった！！」
ととても喜んでいました。
そのまま骨盤前側を締めることだけ考えて、平泳ぎのキックをしてもらったところ、上半身から腰がしっかり安定し、しっかり水を捉えて進むことができるようになっていました。
「初めて（平泳ぎのキックで）進んだ！！」
ととても喜んでいました。
● 泳ぐ時だけ骨盤を締める意識を持とうと思っても、なかなかできないので、仕事中や歩いている時などでも、骨盤を締める意識を持つ事が大切だと伝えました。
「随分力がいるんだよね・・・」
と言っていたので、
⇒ 最初は今まで使っていなかった筋肉を使うから大変かも知れないけれど、子供の頃はそれが当たり前で（とジュニア選手たちの立ち姿勢の話をし）、腰痛防止などにもなるから・・・
と、伝えました。
彼はストリームラインベルトを持っているので、ストリームラインベルトを締めていると、骨盤を締める筋肉が意識し易いことも伝えました。
背泳ぎのキックについては、骨盤を締めたクロールのバタ足ができるようになれば、自然に有効な背泳ぎのキックもできるようになるようです。
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