今日は、70代後半の男性の個人指導がありました。
バタフライを楽に長く泳ぎたいというご希望・・・
力んで腕や脚を動かしてしまう・・・お年寄りに良くあるクセがなかなか治らないのですが、それをご自身が続けてきた柔道や空手のせいだと言い、脱力のためのストレッチをなかなか習慣にして下さらないことにちょっと悩んでいます。
バタフライのプッシュオフのアウトスカルができず、腕の抜き上げ時には手のひらを握るようにしてしまうので、当然うまく進まないどころか、腕の抜けは当然悪くなるので、力で身体ごと上げようとしている・・・
以前、リアスカルのドリルをやってからバタフライを泳いでもらったら、とてもスムーズに泳げるようになったので、うつ伏せ浮きで脇を締めたリアスカルのドリルをやってもらおうとするのだけれど、最近はうまくいかないのがわかっているのか、何か理屈を言ってやらずにすぐにスイムを泳いでしまう・・・
※ お年寄りに多いんです・・・苦手なドリルは理屈をつけてやらずに、勝手に他のことをやり出すという人が・・・
脇が締まらなくなったし、手首を直角に折ることもできなくなっているのがわかったので、まず、プールサイドに手を置いて、鉄棒に上半身を乗せるような姿勢をとってもらいました。
肘を伸ばして脇を締めてつっかえ棒のようにしていれば、体重はプールサイドの角にかけているわけで、疲れることはないはず。
小学校の時、上の写真のように鉄棒に身体をもたれかけさせて友達とずっとおしゃべりをしていた・・・なんてことありませんか？
プールでは、下半身が水の中に入っていて、重さは感じないので、もっと楽なはずです。
ところが、こうして身体を維持することができない方がとても多い・・・
肘が伸びない・・・手首が直角に曲がらない・・・脇が締まらない・・・
そのまま身体を支えようとするから、数秒で腕がプルプルし出してしまう・・・
これが楽にできないと、転んだ時、手は出るけれど、顔を打つ・・・ということが起き易くなってしまいます。
もちろん、水泳では水を捉えることができません。
脇が締まらないのは、上腕外旋ができないのと、鎖骨すぐ下の大胸筋、脇のすぐ後ろの小円筋などがうまく反応しないからです・・・筋力の問題ではありません。
そして、逆に前腕は若干内旋（回内）しないと、肘は完全に伸びません。
● 手首を自力で直角まで反らせることができなくなるのは、中高年が知らないうちに陥る状態です・・・時々チェックしましょう！！
さらに、
● 腕を肩の前に上げ、肘を真っ直ぐ伸ばしたまま、手首を直角に反らし、前に向かって手のひらを振って「バイバイ」の動作を1分以上楽にできるかチェックしましょう！！
⇒ 肩から手首までの腕の軸はブラしてはいけません。
⇒ 手のひらが、180度まで左右に回転することが必要です。
こんな簡単なこと・・・ほぐすような動作が、鋭い筋肉痛のようなものを伴ってできなくなってしまうことが多いものです。
その痛みは、広範囲の筋膜癒着が剥がれようとする時の痛みなので、何とか我慢して、数分間頑張ってみてください。
ある時、「スカッ！！」と外れて、今までの痛みや苦しさみたいなものは何だったんだろう・・？？？と思うほど楽にこの動作ができるようになります。
（私自身が経験済み）
※ 筋膜癒着を取るために、このような動的ストレッチも日常の中に取り入れる必要があります。
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