93歳の母を時々連れ出すと、母の前向きの気持ちを呼び起こすことができるようです。
母は、高校の国語の教師でしたが、趣味は絵を描くことや手芸や裁縫でした。
ところが、70代に背骨を骨折したのをそのまま放っておいて、背中が丸くなってしまってから、そういう事を楽しむことができなくなってしまいました。
また、膝が曲がらなくなったことから、高齢者用のカートを押して歩き回ることで身体を鍛えていたのですが、少し暑い日に電車に乗って出かけた時に、かえってきて目眩で倒れて入院したのを機会に、リハビリ施設のある病院併設のデイサービスに週3回通って、入院でずっと横になって弱った体のリハビリに努めていたのですが、それが元に戻ると、それ以上頑張る目的を失ったせいか、そこでゆっくりお風呂に入ってバタ足をし、後はそこに集まったお年寄りとおしゃべりをする毎日になってしまったようです。
デイサービスのない時は、家にいて、ボケ防止と称して市販の漢字クイズを解いているだけ・・・
そうしているうちに、時々電話しても、うちに籠ったような話しかしなくなり、心配でした。
何かの話から、温泉好きだということを初めて知りました。
ずっと家族のためにだけ動いてきたような母で、私が家にいた時も、お風呂は忙しく入っていた様子しか見ていなかったので、90歳過ぎてから母の好みがわかった事に、申し訳なく思ってしまいました。
それで2年前くらいから、定期的に車で温泉に一緒に行くことにしました。
発射時刻が決まっている列車や飛行機だと、母に負担がかかるし、いつも室内にいるので、車窓から景色を見ているだけでも気持ちが良いと言うのを聞いて、母を眺めが良く見え、脚を前に十分に伸ばせる助手席に乗せ、左側の景色が良い道を選んで移動することにしました。
大浴場は、手すりが着いたお風呂に階段で入るところが多いので、そういう面では母にとって良いのですが、浴場が広くて床が滑り易く、中は杖でしか歩けないので不安だし、周りの方に気を使わせてしまうのも申し訳ないので、部屋にお風呂がついているところを選ぶようにしました。
貸切風呂だと予約した時間に行かなければならないし・・・
先日は、露天風呂がついている部屋が旅行サイトで半額になっているのを見つけて、行ってきました。
行ってみると、写真で見るより大きな桶の形のお風呂で、思ったより背が高い・・・
でも、横に階段状の木の段があり、お風呂の中も座るための木の段があるので、手すりはないものの、私が手を添えればそこから入れるはず・・・と思ったら、母は、自分の脚の長さとちょうど同じくらいの高さの渕をまたいで入ろうと頑張っていました。
「年寄りは手助けしちゃいけないのよ」
といつも母が言うので、しばらく見ていました。
幼児が何か頑張っているのを見守るのと同じですね。
でも、ほんの数ｃｍ足りなくて、脚が超えません。
「悔しいな～～、何でできないんだろう・・・」
母の挑戦心が頭をもたげ始めていました。
でも、どうにも上がりそうもないので、
「ちょっと押そうか？」
と聞くと、悔しそうに、
「ウン・・・」
と・・・
ほんのちょっとだけ足を上げてあげると、入れました。
これは良い宿題ができた！！
と思いました。
お風呂付の部屋は、誰にも気兼ねなくお風呂を楽しめる・・・ということで気に入ってくれたので、部屋風呂に入るために、毎日運動をしてもらうことにしました。
母はなぜか腹筋が強く、仰向けに寝て脚を上げる腹筋運動は楽々できるだけでなく、Ｖ字で保つ腹筋トレーニングも、2分位は楽々できてしまいます。
母にとっては、柔軟体操です。
脚を大きく開くことができなくなり、風呂桶をまたげなくなっているのがわかったので、次も、お風呂付きの部屋を予約するから、毎日このストレッチをしておいてね・・・と頼みました。
何かに挑戦するのは好きな母ですから、お風呂にゆったり入るためにもやってくれるでしょう。
● 高齢者に限らず、これができたら、こういうことが楽しめる・・・という目標がなかったら、トレーニングは続きませんよね？
私は、そうやって母に楽しんでもらうために、床に寝ている人を立たせるトレーニングを懇意にしているトレーナーに習いました。
膝が曲がらない母は、ベッドでないと一人で立てないのですが、温泉がついていて、眺めが良く、食事もおいしい・・・となると、和室が多いんですよね。
今まで、ベッドがあり、部屋風呂もあるホテルを選んでいたのですが、それでは選択肢が少なくなってしまうので・・・
そのトレーナーは、しっかり考えてくれて、スクワットより前のめりで、数十キロの重りを身体の前側に抱えて、立ちあがった時に前に倒れるくらい前のめりに重心を移動させる・・・
その時、腕には力を入れず、動きの始めに骨盤をちょっと前傾させながら腸腰筋と腹斜筋に力を入れる・・・
最初は腕に力が入ってしまうので、何度か見本を見せてもらって、動き出す前に骨盤をちょっと締めることを体得しました。
少しだけ足を前後させます・・・
なるほど・・・と思って練習しました。
もちろん、ストリームラインベルトを着けていないと、骨盤を締める形がわからないので、着けて習いました。
先日、初めて和室の部屋に泊まり、座っている状態の母を後ろからしゃがんだ状態で抱えて、トレーナーに言われたように、骨盤をキュッと締めながら少し前に方向に立ち上がると、殆ど重さも感じずにスッと立ち上がれたので、ビックリしました。
良く言われるように、腰に負担が・・・なんてことは全くありませんでした。
母と共倒れになってしまうのではないかと心配もあったのですが、足を少しだけ前後にずらしていることでそれもなく、私が立ち上がってから、母が重心を定める形でも、支えているのが苦ではありませんでした。
（母は靴下を履いていたので、畳で滑って踏ん張れなかったんです）
夜中に一度、母がトイレに行きたいと言った時も、スッと立たせることができたので、これからは、和室の趣のある部屋に母を連れて行って上げられると、嬉しくなりました。
私自身、一時はしゃがむこともできないほど膝を傷めたこともありますから、私自身が力強く、正しいやり方でスクワット（？）ができ続けなければ、母の介護はできないわけですね。
私自身のトレーニングの目標にもなりました。
これができるようになると、平泳ぎの骨盤の使い方も自然にできるようになり、キックがスムーズになりました。
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