今日は休日ですが、いつも火曜日に個人指導をする方がどうしても・・・というので、混雑を覚悟にいつもの世田谷区の区民プールに行きました。
まず、予想通り、駐車場が満車・・・
テニスコートや体育館、トラックなどがある運動場で、中学生らしき子供たちが試合をやっているようで、無理だろうなあ・・・とは思いました。
道を挟んで大きな公園があり、新緑のピクニックに最適の季節ですし・・・
幸い、中で繋がっている隣の公共施設の駐車場が空いていて、何とか入れました。
いつもは車を入れない芝生の上まで駐車場として解放しているので、テニス大会の他に何かやっているのかと思い、プールのある運動公園に行くと、はしご車に子供を乗せて体験させるイベントなど、子供のためのイベントをたくさんやっているようでした。
プールの中もさすがに２５ｍの浅い方のプールは満員でしたが、５０ｍの小学校低学年では背が立たないプールは、それほど混んでいなかったので、そちらでレッスンをしました。
昨日は私自身がベテランコーチのプライベートレッスンをお願いし、基本的な身体の動かし方の細かいチェックをして頂いたのですが、そこから、大人のスイマーの「あるある」に気付き、今日の生徒さんもそれを改善するためのエクササイズをしてから泳いで頂こうと思っていました。
昨日、習ったのは、クロールの基礎・・・
せっかく素晴らしいコーチが赴任してきたので、どの種目も細かく習いたいところですが、まず泳ぎの基礎であるクロールがスムーズに進まなくては話にならないと思いました。
調子が良かった時は、ボディポジションが今より高いだけでなく、自然に前重心を保てて、腕も脚も殆ど疲れず・・・だから呼吸が苦しくなることもなく、今よりずっと速く楽に泳いでいました。
それは50歳の頃・・・今から戻れない状態ではありません。
指摘されたのはやっぱり・・・
重心である肩が効率良く入れ替わっていないということ。
肋骨から大きく動き、大きなローリングによる回転力で全身を前に滑らせる・・・
元日本代表の若いコーチに、ビート板の上に乗り、それが外れないように真っ平のままで泳ぐ練習をしつこくやらされたことが悔やまれました・・・あれで、せっかく自然に身についていた前重心と抵抗の少ないローリングの大きい動きが失われた・・・
ビート板に乗って外れないようにするには、縦方向にも真っ平でなければいけないわけですが、実際の泳ぎでは、水中の蹴伸びのように真っ直ぐでは速く進めないのは、萩野選手などのきれいな泳ぎを見ればわかること・・・
胸の上部を進行方向に向けて開く・・・
股関節を伸ばして、180度より少しだけ反らせる・・・
肩の入れ替えを効率良くするには、腕を前に出すごとに肩が耳につくくらいまで（身体に対して）楽に挙げ続ける筋持久力が必要です。
（できれば10分くらい）
今日は70代後半の男性で、柔道や空手の元有段者で肩が下がり、重心も下がりがち・・・
ストリームラインベルト・エクササイズは毎日行って下さる方ですが、腕を上げ続けるエクササイズは、やりたがらないのが事実・・・
昨日の私の体験から、腕をなるべく高く、そして頭の横にピッタリつけるようにして1分間保つ・・・
それからすぐに泳いでもらいました。
５０ｍプールは壁が高いので、壁に寄りかかって頭も腕も壁につけたまま腕を上げ続けて欲しかったのですが、固くなってしまっていて、それがピッタリとはつかない・・・
顔を真っ赤にして耐えているのは、良くわかります。
なぜなら、私が40歳少し手前で水泳を習い始めた時、陸上で立ったままきれいなストリームラインをとるだけで、息が詰まって苦しかったから・・・
今はそれがとっても楽でリラックスできる姿勢で、背中や腕の筋肉が疲れすぎている時など、ストリームラインをとって眠るくらい・・・
でも、その時は、何がどう詰まって呼吸を妨げていたのか覚えていないのですが、息ができないほど苦しかった・・・
その姿勢を1分間保ってすぐにバタフライを泳いでもらうと、腰が反る・ストロークやリカバリーで力んでしまう・キックが力んで空振りする・手と足のタイミングが合わない・深い呼吸ができない・・・などの問題が一気に解決に向かいました。
肩を耳の近くにキープするということは、肩甲骨だけでなく肋骨を下から大きく上げなければいけない・・・
つまり腹斜筋を細ぐ長く保たなければいけない・・
すると、上の良くあるバタフライの問題が皆解決するわけです。
他の泳ぎも同様です。
柔道や空手のような、重心を低くする武道ではなく、西洋スポーツは皆、腕を高く上げ続けるエクササイズを事前にしておくだけで、多くの問題が解決するようです。
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