先週、プールで良く話す50代の方に、最近尿漏れが気になるようになったという話を聞きました。
スポーツクラブの仲間は、身体の悩みなども何でも話せる仲間が多いものですよね。
以前にも、脚力の低下などの相談を受けたので、水中運動ばかりではどんどん脚力も落ち、骨ももろくなるから、スタジオでジャンプのあるプログラムにも参加した方が良いとアドバイスしました。
それでスタジオも水泳も頑張って、スタイルも動きも若々しくなったのですが、先週お話しした時、妙に痩せて・・・というかやつれてしまっていました。
風邪を引いてしばらく運動をお休みしていて痩せてしまい、元に戻らない状態で困っているとのこと・・・そして尿漏れが気になるようになってしまったとのこと。
元々細身の体型の方ですが、さらに細くなり、その上にお尻などは垂れてしまい、両腿の間が前より開いてしまっていました。
後姿は、お尻が下がっただけでなく、細い身体には似つかわしくない、広がった四角いお尻でした。
こんなに下半身が緩んでいたら、尿漏れも仕方がないだろう・・・と思ってしまいました。
スタジオでエアロビクス系のレッスンは出ているのだけれど・・・とおっしゃるのですが、その体型からだと、膝や股関節を曲げたまま、何となく動いている・・・というのが想像できました。
そこで、ほんの少しで良いから、ランニングをしてみては？・・・とお勧めしました。
競技に出るわけではないから、マシンの上で、疲れない程度にゆっくりと跳ねることを目的に・・・
何か良いかも知れない・・・と感じたのでしょう・・・やってみる・・・と言って下さいました。
そして昨日プールでお会いしたわけです。
水着の後姿が全く違う！！
お尻が締まって若々しくなっていました！！
そう伝えると、何とまだ2回しかランニングはしていないとのこと・・
でも、1回に３ｋｍくらいを結構なスピードで走ったようでした。
※ 骨盤を締め続けることを意識して走ったそうです。
だから2回のランニングでそれほどお尻がきれいになったのですね！！
さらに、尿漏れが大きく改善したそうです。
これは良い感じだ！！と実感したので、ランニングは続けるつもり・・・良いことを教えてくれてありがとう！！
と言って頂けました。
ランニングで骨盤を締める意識をするようになってから、スタジオレッスンでも日常の歩行でも、自然に骨盤を締めることができるようになったのでしょう。
よく、尿漏れには骨盤底筋エクササイズを・・・などと言って、10回くらい骨盤底筋を締めるエクササイズが勧められますが、そんなことをしても全く改善しないものです。
尿漏れがひどくなってからのランニングは良くない場合がありますが、軽いうちにランニングで骨盤周り全体を締めておくのが有効ですね！！
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