腕を使うスポーツや日常の動きで、肩関節の固定とインナーマッスルで支える力が必要となります。
昨日バタフライのワンポイントレッスンで、また近場（？）に手先から入水していると言われ、片手バタフライなどでチェックすると、右側の脇がリカバリーで伸びきらず、入水してから脇を伸ばすような状態になっていることがわかりました。
そうなると第一キックが遅れるんですね・・・入水してから打つというような・・・
そういう教え方をするコーチも少なくないのですが、本来のバタフライは入水と同時に胸を反らせるような動作で前重心を作り、骨盤を前傾させていることで、自然に骨盤が上がり（上げる意識を持ってはいけません）その時、自然に膝を固定したキックが打たれる（自分から打つ意識を持つのではなく）のが速くスムーズに泳ぐコツなわけです。
そのためには、腕だけでなく、肋骨や鎖骨から沈んでいくようにしなければいけません。
大円筋や小円筋の働きもとても重要です。
右腕がうまく行かず、それにつられてバタフライの入水がうまくいかなくなっていることが片手バタフライでわかりました。
この入水の感覚はクロールも同じで、それが美しくなされている山田拓朗選手の泳ぎをイメージして泳いでいるのですが、右腕の入水がやっぱりうまくいかないのです・・・ローリングが入るので、バタフライよりはやり易いのですが・・・
それで家に帰ってからいろいろイメージしてみて、久しぶりに仰向けに寝て（家にある）２．５ｋｇのダンベルを持ち、腕を伸ばして床に垂直に保ったまま肩を上げる（肩から腕を上に押し上げるようにする）エクササイズをやってみました。
すると、右が若干やりにくさがあったので、これを繰り返せば良いことがわかりました。
さらに、そのまま頭上にダンベルが落ちる（？）ように腕を伸ばしたまま床にピッタリ置き（万歳をした状態）、そこから腕を伸ばしたまま腕が垂直になるまで持って行くというエクササイズをやってみました。
左は重さも感じないくらいスムーズにできるのに、右はまず床から腕を上げる瞬間力みが入り、腕を垂直まで上げるにもちょっと違和感がありました。
でも、以前右肩が弱っていた時は、１．５ｋｇでも床に腕を着けた状態から腕をあげるきっかけ（？）さえわからなかったから、一応ある程度の速さで数十回できるからいいか・・・と思いました。
これが左腕と同じように重さも感じないほど素早く１００回できるように毎日繰り返したら、かなり泳ぎの改善ができていると思います。
ただ単に何千、何万ｍ泳ぐより・・・
ぜひお試しください！！
仰向けに寝てダンベルを垂直に上げたまま肩を上下させるエクササイズは、ストリームラインベルトの輪を持ってもできます。
このエクササイズで鎖骨下の大胸筋上部や前鋸筋が意識できない方は、仰向けに寝て行った方が分かり易いかと思います。
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