一昨日、背泳ぎのワンポイントレッスンで股関節の伸展（180度以上）が足りないと指摘され、それをクロールなどにも反映させたところ、とても楽にキックが打てるようになり、進みも良くなったことはお伝えした通りです。
昨日のマスターズ練、プールが空いていたので、上級は一人1コースで泳いだために、毎日プールで会う泳ぎ仲間は隣のコースで泳ぎ、泳ぎの様子がわかりました。
ここのところ泳ぎの調子が悪そうな彼の泳ぎは、案の定、調子が良かった時より股関節の伸展が足りませんでした。
そのことをメインセットの前に告げると、いつもフォームは気を付けるのだけれど、今日は首の調子が悪くてそちらまで気が回らなかった・・・とのこと。
その後気を付けたようで、グッとタイムが上がり、メインセットはいつもより短いインターバルの５０ｍのセットですが、あっと言う間に私の視界から消え去り、余裕を持って取り組めたようです。
マスターズ練の前に食べる酸素を1袋渡し、キックが終わるまでにあまりにも苦しそうだったので、メインセットの前にもう1袋渡して飲んでもらったことも相乗効果としてあったようです。
首の痛みについては、昼間のデスクワークでストレートネックになっているようですから、ストリームラインベルトを使った僧帽筋トレーニングを伝えたら、
「会社でやろう！！」
と言ってくれました。
今日は70代の女性の個人指導でしたが、この方はもともと股関節が伸びにくい上に、ここのところ急激にどの関節も曲がったままでいる癖がついてしまっていたので、股関節を伸ばすドリルに徹しました。
まず、陸上での開眼片脚立ちでは、片脚は20秒以上・・・年齢相応以上に立っていられたのですが、もう一方の脚で立つと10秒も立っていられず、一般の80歳の平均以下でした。
片脚立ちは以前から日常に採り入れて欲しいとお伝えしてあったのですが、良くできる側の脚で立って頂く時は、
「いつもやっているんですよ」
と自慢気だったのですが、できる側ばかりやっているようで、
「片側ができるから良いでしょう？」
と言われて驚きました。
片脚立ちテストは、若さコンテストでも何でもなく、健康のために必要な筋力があるかのテストであり、左右差が大きいと、歩いている時など片側に負担がかかり、良い側の関節を傷め易くなること、もちろん日常でちょっとよろけた時、支えきれないで転倒してしまう危険性がたいへん大きいことをお伝えしました。
うつ伏せに寝て、片脚ずつ上げる運動も、股関節を曲げ、もう一方の脚で踏ん張って上げてしまうのですが、股関節が曲がってしまっているのも気づきません・・・
もともとうつ伏せに寝て、股関節の前に皮膚が床につかないのですが、それはお腹が出ているから仕方がない・・・と思っているようで・・・
ですから、そのまま両脚をほんのちょっとでも良いから上げて・・・と言うと、全く上がらない・・・というかどこの筋肉を使ってあげたら良いかわからないようでした。
日常立っている時、股関節が曲がると膝関節も曲がり、背中が丸くなって頭が前に垂れがちです。
以前は、軸が真っ直ぐで呼吸をしても全くブレないクロールを泳いでいましたが、日常の姿勢が悪くなるにつれて呼吸が初心者のように頭だけ持ち上げるような呼吸になり、脚は股関節だけでなく、膝も足首も伸びきらなくなってしまったので、ストリームラインベルトを着けても脚が下がった泳ぎになってしまいました。
さらに歩く時も膝を伸ばし切らないので、膝をズラす方向に力がかかり、特に片脚立ちができない側は時々鋭い痛みを感じるようになってしまったようです。
水面に対して身体を垂直にするサイドキックをやって頂きました・・・股関節を180度以上伸展させるためです。
いつも呼吸をする側は、補助をして常に声をかければ何とか形になるのですが、ブライド側は上体も安定せず、股関節は180度までも伸展せず・・・やっぱり・・・と思いました。
股関節が180度になるようにかなり力を入れて補助をしたのですが、最初は、頭まで前に垂れたままで補助をする「手」が足りない・・・
それで、上でもご紹介した僧帽筋ストレッチを十分にして頂くだけでなく、立った状態で頭を左右にゆっくり向けてアゴが肩のラインまで届くようにして頂いたところ、肩のかなり前までしかいかない・・・
首自体が回らない方も少なくないのですが、この方の場合は、首が前に傾いてしまっているので、真横を向いてもアゴが肩のラインに到達しない状態でした。
首は大事な場所なので、傷めないように注意しながら頭が前に垂れないよう結構な力を入れて補助をしながら回してもらうと、かなり改善できました。
床にマクラなしでうつ伏せに寝て、頭を真横に向けて頬を床につける運動をしてもらっているのですが、やっているとはおっしゃるものの、他のエクササイズ同様、たまにしかやっていないようですし、やった後、その首の真っ直ぐな姿勢を保たず、いつもの頭を垂れた姿勢にすぐに戻ってしまうようでした。
頭が前に垂れたままだと首の神経が圧迫され、目眩を起こしやすくなる・・・とお伝えしたら、
「そうなんですよ～～」
と・・・
目眩は急激に起こって、それで転倒したら大変なことになるので、以前にもご注意したはずあなのですが、その注意は耳で「聞いた」だけで終わってしまったようです。
そうやってちょっと強い補助をしてから、サイドキックをもう一度やっていただくと、先程よりはかなり改善されました。
さらに立っている姿勢もかなり良くなりました。
股関節が曲がったままだと、膝も首も曲がってしまう・・・股関節が伸びれば、他の関節も伸びやすくなる・・・とお話したら、
「今私も、それに気付いたと言おうとしたところなんですよ・・・」
とおっしゃってくださいました。
来週まで良い姿勢を保ってくださるか・・・？？？
高齢者の場合は、水泳の技術云々より、健康維持のために股関節を伸ばす運動はとても重要です。
もちろん、若年の方でも、股関節が伸びきらない方はたくさんいらして、そういう方の多くが、なぜか骨盤を前傾することもできず、体前屈では骨盤が90度にも曲がらないという状態が見られます。
股関節周りの筋肉や靭帯の筋膜癒着がかなりひどい状態な上に、少し外れ気味になっている傾向があるので、ストリームラインベルトを着けた上で、膝を伸ばしたまま股関節を大きく開くなどの運動は常に行って頂きたいものです。
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