内腿はすぐに筋力低下し易い筋肉群の一つです。
内腿の筋肉というとすぐに内転筋というトレーナーやコーチが多いのですが、スポーツや日常で必要なのは、半腱・半膜様筋だと思います。
内転筋は股関節を外旋させながら両腿を寄せる筋肉で、半腱・半膜様筋はハムストリングの一部でスプリンター筋とも呼ばれ、地面を強く蹴る時に使われる筋肉です。
● 真っ直ぐ立っている時、内腿が反応していますか？
特に歳をとるとこの部分が緩んで力が入らなくなるようです。
膝を伸ばし切らずに歩く人は若くてもこの部分が弛んでいます。
さらに、座ってばかりいるとすぐに衰えてしまう筋肉でもあります・・・特に骨盤を後傾させて座る人は・・・
骨盤を後傾させて背中を丸めて座る人は深層外旋六筋の多くの部分を座面に押し付け続けるわけで、深層外旋六筋は圧迫され続けるわけです。
ストリームラインベルトを着けての深層外旋六筋トレーニングは、この半腱・半膜様筋でストリームラインベルトの輪を強く開きながら深層外旋六筋を刺激するわけですが、ストリームラインベルトの輪を内腿で広げる力がない場面に時々遭遇するので、驚いています。
広げる力がないというより広げ方がわからないという感じ・・・
深層外旋六筋が固まりきっていることも原因でしょう。
内腿を使えればストリームラインベルトの輪がすごく伸びる必要はないので、小学校低学年から高齢者までこれができないとちょっと問題です。
中腰になり、お尻を突き出し、腕で補助をしても良いですから、膝を開くことでストリームラインベルトの輪を開き、その反発力で深層外旋六筋が刺激されていることを確かめてください。
良く効いているかわからない場合は、片脚ずつ開いて、それぞれ深層外旋六筋が刺激されているか確かめてください。
このエクササイズは毎日行ってください・・・できれば一日数回・・・
歩く筋力がなくなってしまった方でも、座ったままででき、これを重ねることで内腿とお尻の筋肉が鍛えられるとともに筋肉の連動も起き易くなるので、またしっかり歩けることが期待できます。
さらに、膝痛や股関節痛で歩くのが辛くなってしまった方にもとても有効です。
何しろ、膝痛と股関節痛で家の中を歩くのも痛くて辛くなってしまった私が、飛んだり跳ねたり走ったり、階段を駆け下りたりしても全く痛みを感じなくなり、スムーズに動けるようになったエクササイズですから。
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（初めてストリームラインベルトを買うのだけれど、お知り合いが説明書を持っていて、使い方などわかるし、ケースはいらない・・・という方にもお勧めです）
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