特にバタフライを泳ぐ時、呼吸時肩より頭が下がってしまい、無理やり胸を反らせる人がとても多いように思います。
そういう人は、平泳ぎの呼吸でも首をすくませ、クロールでは頭がぐらついて腕を回すたびに頭が上下し、呼吸は伸びあがって行うようになるようです。
以前きれいに泳いでいた人でも、背中が丸くなり頭が前に垂れた姿勢になってしまうと、途端にこういう泳ぎになってしまいます。
今日ご指導した７０代後半の男性は、２年前にバタフライ教えて欲しいとご依頼を頂いた方。
他のレッスンで、力強くかいて、力強くキックを打って・・・という指導を受け続け、正に力んだまま腕や脚を動かし、１０ｍくらいで腕が上がらなくなっていた方・・・
それが最初のレッスンで、ストリームラインベルト・エクササイズをやって頂いてから、とにかく力を抜いて、脚は身体の動きに合せて自分からは打とうとしない感じで・・・と説明して泳いで頂いたら、周りの人もビックリするくらい水面を滑るような美しい泳ぎに！！
それから２週に１度くらいのペースのレッスンでしたし、その方が泳ぐのは週に一度くらいでしたが、ストリームラインベルト・エクササイズは毎日行って下さっていたので、毎回美しい泳ぎを見せてくれていました。
そのことは、何度もここでご紹介しています。
ところが、指導している公共プールが半年間点検のためにお休みになり、それが明けてお会いして泳いで頂いた時、進みが悪く、腕が上がりにくいバタフライになっていました。
どうやら、ストリームラインベルト・エクササイズをやらなくなってしまっていたようでした・・・
そのせいか、姿勢もちょっと悪くなっていました。
最近特に頭を前に垂らす姿勢になってしまってきたので、そのことを告げると、PCにはまって、一日５時間以上PCに向かっているとのこと。
ですから、驚いたことに、背すじの上にしっかりと頭が乗るように、
「身長を測る時のように頭を引いて・・・」
と言って良い姿勢をとってもらうと、首筋が痛くなると・・・
そこまで筋力が落ちてしまったのか・・・と驚きました。
頭を前に垂らしている方が楽だと言うので、約５ｋｇの重たいものを首だけでずっと支えていると、頸椎がズレてすべり症やヘルニアになってしまい、そうなると取り返しがつかなくなるから・・・と警告しました。
そして、僧帽筋トレーニングをやって頂き、
すぐにバタフライを泳いで頂くと、グライドで上半身が大きく伸び、元のストロークの長い美しくて速いバタフライに戻っていきました。
身体の健康のためにも毎日何時間置きかに、このエクササイズもやっていただくことにしました。
さらにずっと座っている事で、お尻の筋肉、特に深層外旋六筋が固まってしまっているので、このトレーニングも（座りながらで良いので）やって頂くことにしました。
この方の場合、お尻の筋肉が固まり過ぎていたのか、深層外旋六筋トレーニングをして頂いても、最初全然効かなかったんです。
骨盤が後傾してしまっていたのですね。
お尻を突き出すようにして骨盤を前傾させてやって頂くと、今度は凄く痛いと・・・それですぐにやめてしまうので、それは筋肉（筋膜）が固くなってしまっているだけで、肩こりのひどいところをほぐすのに最初が凄く痛いのと同じだから、続けていれば痛くなくなるから、毎日欠かさず行って欲しいとも伝えました。
水泳に限りません。
上半身を前傾させてボールを打つゴルフでも、背すじの上に真っ直ぐ頭が乗るように、アゴを引いてクラブを振らないと、軸がブレてしまうだけでなく、腰などを痛めてしまいます。
テニスなどもそうですね。
ランニングでも、頭が前に出た状態は、いわゆる「アゴが上がる」状態で、呼吸が苦しくなります。
スタジオレッスンで飛び跳ねたりしても、背すじの上に頭がしっかり乗っていないと、首を傷めてしまいます。
現代生活は、若い人でも頭が前に出やすいので、この僧帽筋エクササイズは日課にして頂きたいと思います。
※ 首が凝った時は、そのコリの場所にストリームラインベルトを当てて、引っ張り、首はそれに耐えるように逆向きに引いて耐えるようにしてみてください。
とても気持ち良いはずです。
同じようなエクササイズをタオルなどの伸びない素材で行ったり、頭を手で押さえて行う方法が時々紹介されますが、そうすると頸椎の一点に力がかかってしまいやすいので、インナーマッスルの筋膜に直接作用して全体を伸ばす作用があるストリームラインベルトを使うようにしてください。
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