前回、運動の前に食事をしても、脇腹が痛くならない・・・というお話しをしましたが、ウルトラ・トライアスロンともなると、レース中にエネルギー補給をしなければとても続けることはできず、胃腸の強さが勝負を分ける・・・トライアスロン好きの医師が言っていました。
「腹が減っては戦は出来ぬ・・・」
とは良く言ったもので、空腹感があると、糖や脂肪のエネルギー転換が起きにくくなります。
空腹感が続くと、血液の酸性化が起こり、筋肉が酸欠を起こしやすくなります。
もちろん、胃が重たくなるほど食べるのは良くありません。
また、緊張などで胃が固形物を受け付けないようでしたら、エネルギー補給系のゼリーなどでも良いでしょう。
緊張というストレスを感じると、胃液が出て、そこに食べ物がないと胃を荒らすことにも繋がります。
よく、レース前やレース中は、バナナが良いと言われますが、私は個人的にバナナは胃に重たい感じがして、さらに繊維質なのでレース前やレース中は食べたら気持ち悪くなりそう・・・と思ってしまいます。
拒食症の時は、レース前だからとかではなく、食べない主義でしたから、何も食べずにレースに参加していました。
ところが、拒食症が急に完治すると、練習前は食べるタイミングを逸して食べないで参加する・・・ということもありますが、レース前は直前でも必ずおにぎり1個くらい食べないと気持ちも落ち着かないし、パワーも出ないように思うようになりました。
● 学生選手の方々は、授業が終わってそれほど時間を空けずにトレーニングに入ることが多いでしょう。
⇒ 特に成長期の選手は、おにぎり１～２個分の炭水化物と牛乳１杯分の消化の良いタンパク質を摂るようにしましょう。
※ 体重を増やしてはいけない競技に取り組む小学生は、かなりのカロリー制限・糖質制限を行うようですが、糖質制限は脳の働きを悪くする可能性が大きいし、カロリー制限は成長を止めてしまいます。
私の個人的な意見ですが、長い人生を見てみれば、小学生の時に優秀な成績を修めるためにいろいろな事を犠牲にしてしまうのは危険だとも思えます。
★ 食べる酸素を飲んでいれば、余分な脂肪はすぐにエネルギーに転換しようとする機構が活性化するので、しっかり食べてしっかり運動して脂肪が付かない身体にすることが大切です。
⇒ カロリー制限をしていると、疲労骨折を起こしやすくもなります。
骨はカルシウムだけでできているのではなく、コラーゲンの骨組みの中にセメントを詰めるようにカルシウムが入っている構造です。
ですから、カルシウムだけでなく、コラーゲンの素となるタンパク質もしっかり摂らなければいけません。
また、エネルギー源となる糖質や脂肪を摂っていないと、筋肉を分解してエネルギーにする機構が働いてしまいます。
先程、大学駅伝が終り、アンカーの神野大地選手は、トップの東洋大の上村選手に差を広げられて2位に終わりました。
2度の疲労骨折のため、練習が十分にできなかったからだそうです。
神野選手は、４３ｋｇという体重をキープするために、かなりの食事制限をしている様子を特集で見たことがあります。
体重キープのために食事制限をし、骨折を繰り返して練習ができなくなる・・・というのでは、何のためのカロリー制限かわかりません。
1位だった上村選手は、神野選手よりずっと大きくガッシリしていますが、とても軽やかな走りで、最後まで広いストライドで走り続けました。
高橋尚子さんは、現役時代大食漢だったことで有名です。
だから、レース当日の朝は殆ど食べない・・・というコメントから、短絡的に空腹でレースに臨んだ方が良いというコーチや栄養士も多いようです。
ところが、あの金メダルをとったシドニーオリンピックのレース当日の高橋尚子さんの朝食は、
「ふりかけご飯に梅干し、納豆みそ汁、安倍川もちと砂糖醤油をからめたもち、そしてカステラ」
と、朝食としては、かなりな量だと思う方も多いでしょう。
普段の彼女の食事量からしたら、もの凄く少ないので、「ほとんど食べない」というコメントをしたのだと思います。
もちろん、高橋尚子さんがこうだから、とこれを真似するのも危険です。
食べ過ぎて気持ち悪くなってしまう可能性も大です。
自身の食事のペースを大会当日も崩さないことが大切です。
大会当日は、満腹ではなく、空腹感が収まる程度・・・が良いでしょう。
マラソンほどの消耗レースでなければ、カーボローディングも必要ないでしょう。
★ 食べる酸素を飲んでいれば、脂肪や糖がすぐにエネルギーに転換されます。
⇒ 運動時必要とされるミネラルも補給できます。
⇒ ですので、試合の途中に食べる酸素の飲める競技は、定期的に飲んだ方がエネルギーも出やすく、疲労物質も素早く排出できます。
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