● 腹斜筋は、殆ど全てのスポーツにとても重要な働きを発揮しています・・・というか、発揮させるべきです。
腹斜筋とは名前の通り、お腹の横に斜めに走る筋肉で、内腹斜筋と外腹斜筋が交差するように存在しています。
そして、これらが斜めに大きく伸び、それが縮むことで大きな力を生むわけです。
外腹斜筋が肋骨にかかっていることからわかるように、伸ばす時は肋骨を大きく引き上げる必要もあるわけです。
捻ることで力を発揮するスポーツはもちろんですが、バタフライのように両腕一緒に動かすスポーツでも、腹斜筋の伸び縮みが大きなパフォーマンスやパワーを生むわけです。
上図からもわかるように、お腹の真ん中の腹直筋は上体の伸び縮みにあまり関与しません。
(丸める場合は関与しますが)
⇒ ところが、腹斜筋のトレーニングというと、横に寝て上体を真横に起こすというものが主流で、腹斜筋の形状と特性から、全く意味がないどころか、機能を低下させてしまうことがとても多いようです。
少しましなのが、上体起こしを斜めに行うというものですが、これも斜めではあるけれど、縮めるだけで、スポーツで必要な「大きく伸ばして元に戻ろうとする時に発する力」は鍛えられません。
※ 日本代表選手も、体幹の力を利用して腕を動かさなければいけないはずなのに、このようなトレーニングを一生懸命やってしまったために、腹斜筋が固まってしまい、腕だけの動きになってしまっていたそうです。
日本代表選手ほどになっても、そういう間違った(?)筋トレをさせられてしまうことを知って驚きました。
⇒ ストリームラインベルト・エクササイズに出会って、わずか1ヶ月で体幹からの大きな力強いパフォーマンスができるようになったと喜んで下さっています。
腹斜筋は上図のように内・外腹斜筋が交差して触れ合っているために、これらが筋膜癒着をしていると捻りの動作は生まれません。
縮めるだけのトレーニングをしている場合は、筋膜癒着が起きている可能性がとても大きいのです。
ですから、腹斜筋を大きく伸ばす力を鍛えるとともに筋膜癒着を剥がすために
がとても有効です。
⇒ この時、骨盤が連れて動いてはいけません。
骨盤が一緒に動いてしまう方は、両腿のつけ根にもストリームラインベルトを着けて行ってください。
実際の動きの時もそうですが、ゴムやバネを伸ばしてから戻る力を利用する時、片側を固定しなければいけないように、腕に繋がる大きな力を発揮するためには、腹斜筋の骨盤に近い部分を締めて固定する必要があります。
⇒ 丸めるように締めるのではなく、腹斜筋を伸ばしたまま中心軸に向けて締めておく必要があります。
具体的には、水泳で水を押す時、野球・ゴルフ・テニスなどで打つ瞬間、腹斜筋の骨盤に近い部分を締めて腰を安定させ、上体を大きく動かし、腕に大きな力を伝えます。
昨日、年間最多安打記録(216安打)を達成したライオンズの秋山選手の特集を見ましたが、去年まで2割台だった打率を3割5分まで引き上げたのは、バッティングフォームの改造のお蔭だと秋山選手は語っていました。
秋山選手自身は、バットの構えを横に寝かせたからだと言っていましたが、去年のバッティングフォームとの比較映像を見ると、去年まえは腕に頼ってバットを振っていましたが、今年は、腹斜筋を良く使いパワーを出していることが良くわかりました。
また、腹斜筋を使ってバットを振れるようになったので、内角を攻められても、腕をたたんで腹斜筋の力でヒットが打てているし、腕の振りに「ため」を作れるため、今までは飛ばし難かった3塁方向のヒットも増やすことができているようでした。(左打ち)
⇒ もちろん、このエクササイズは、筋膜癒着がとれて大きくウエストを捻ることができるので、ウエストのサイズダウンに大きく効果を上げます。
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