水に乗って滑る感覚、スカーリングプルでキャッチとプッシュオフをする感覚を何とか取り戻したいと思っていました。
ストロークメーカーというパドルはその名の通り、ストロークをメイクしてくれます。
真っ直ぐ後ろに力を入れてかくのではなく、スカーリングプルで水を押さえて乗って行けるように、スカーリングで大切な親指・小指の位置で横に広がっています。
日本に初めて輸入された頃、開発者本人が来日して講習会を開いて、それに参加した知人が、
「なるべく大きなストロークメーカーを使って下さい」
と言われた・・・と言っていたのを思い出しました。
実際、10年くらい前、今よりずっと速く泳げていた頃は、クロールと背泳ぎは、私の手のひらの大きさよりかなり大きい黄色の「サイズ２」を使っていました。
私の手の平は小さくて、たいていの女の人より小さいのですが・・・
でも、50歳を過ぎて大会にも出なくなったし、自主練でパドルを使える環境ではなかったので、黄色のパドルは使ってくれる人にあげてしまっていました。
それで１サイズ下の緑色のパドルを使って練習をしていて、それはそれでとても効果が上がりました。
何より、健康スイミングを続けているうちに手のひらの力が弱まり、すぐに指が曲がって水を逃していたのをすぐに矯正できたのも、このパドルのお蔭です。
でも、今の筋力低下は大きなパドルでこそ解決できる・・・そう気づき、購入し、昨日黄色のストロークメーカーを使ってスイムやドリルをやってみました。
やっぱり効果的ですね。
● 自然に有効なスカーリングプルができるようになるし、軸を安定させるために効率良いローリングができ、体幹の筋肉を自然に使うようになるし、連動がスムーズになる・・・
もちろんそれには、身体を細くして、真っ直ぐに保つ必要があります。
初心者に近い方には、１サイズ下の緑色のストロークメーカーを使ってもらっていますが、しっかり水を掴める分、体幹の姿勢維持筋がしっかりしていないと、身体が揺れてしまうので、最初はストリームラインベルトを着けてもらうか、
のエクササイズをして、中心軸に近い縦ラインの筋肉を刺激してもらってから泳いでもらうと、それまで腕の筋肉を力ませて腕を引いて空回りしていたのに、水を押さえて身体を回転させながら前に滑らせる感覚がすぐにわかってもらえるし、後ろまでかいて身体が捻れるようにリカバリーしていたのが、アウトスカルから身体に対して横向きに抜いて肩甲骨から回すリカバリーが自然にできるようになります。
● 泳ぎ終わった後、中心軸の両側に平行に、身体の前面と後ろ側の筋肉のラインが心地よい筋肉痛になっているのがわかりました。
● そんな方向に走る筋肉はないのですが、身体の前も後ろも体幹の縦方向の筋肉の連動がうまくできた証です。
マシンやチューブなど、直線的にしか動かないし、筋肉の連動ではなく、筋肉に最初から最後まで同じ負荷がかかってしまうのですが、パドルスイムは腕を回旋させ、身体も回転させることで、スイムと同じ筋肉の連動が自然にできるわけです。
（イチロー選手などが使っているマシンは、野球の動きに合せて腕や脚が回旋するようにできているそうですが・・・）
ハイドロ・テック２フィンのハードタイプも同じです。
ご存じのようにキックもわずかに脚を回旋させながら動かすことで水を中心軸に集めて押すことができます。
そうなるように、フィンの両側にブレードがついているだけでなく、小指側がわずかに長くなっていて、うまく水がかかって巻き込むようにできています。
ハードフィンの固さはちょうど足先の固さと同じくらいなので、足がそのまま大きくなったようなしなりを生んでくれます。
ソフトタイプを借りて泳いで見たことがあるのですが、水圧に負けて足先が折れてしまい、ブレードなどの特徴を殺してしまい、普通の安いフィンを履いた時と同じ感覚になってしまいます。
重さもあるので筋とれになり、どうしても自転車こぎキックが直らない年配の女性にソフトとハードを両方試して頂いたところ、ソフトでは膝を曲げたキックが簡単にできてしまうので直りませんが、ハードだと重いので、体幹の筋肉を使わないと動かず、自転車こぎキックがすぐに直りました。
輸入元であるソルテックスイムの担当者が、入江選手がドルフィンキックを直すのに、製作会社がハードが競泳選手用、ソフトが一般スイマー用、と明示しているので、ハードを使ったら、とても重くて動かせないので、ソフトタイプに替えた・・・と言っていたのが不思議でなりません。
世界水泳でも日本の選手たちはアッププールでソフトタイプのハイドロテック２フィンを使っているのが映っていたので、あれは身体をほぐす時だけかな？と思いましたが・・・
● 脚全体で水を押さえる力もかなり弱ってしまっているので、ハードフィンでダッシュすると脚ではなく大腰筋・小腰筋がものすごく痛くなるのですが、それだけ有効なトレーニングになっているということですね！
★ ストロークやキックは、動作の元となる体幹の筋肉だけ強く反応し、腕や脚の筋肉は水を押さえるだけ・・・というのが理想です。
幸い今通っているスポーツクラブのプールはとても空いていて、たいてい一人１コースで自分のペースで泳げるし、何を使って泳いでも怒られないので、自主練をストロークとキックのための筋トレに替えてトレーニングしようと思います。
（マシンでは、1000回ずっと一人で動かすのは他の方にご迷惑ですが、パドルとフィンなら、1000回続けて動かすのはすぐにできることですし）
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