★ 効率良い動きは、筋肉の小さな部分の一瞬の緊張の連動から生まれます。
ちょうど、電光掲示板などで、電球が素早く左から右へ点滅すると、一つの点が走っているように見えるのと同じです。
一ヶ所に力がかかるのは一瞬なので、長く走ったり泳いだりすることができるわけです。
ところが、中高年の方の水泳指導をしていると、腕や脚全体の筋肉がずっと緊張しっぱなし・・・
という場合がとても多いので、凄く困ってしまいます。
力を抜いて・・・というと、全てが抜けてしまいます・・・
⇒ その理由は、筋肉が伸びなくなっているから・・・
のようです。
私が水泳をご指導している70代の女性で、最近、急激に筋力が落ち、腰や膝に痛みを持つようになってしまった方に、そのままでは水泳の技術を教えても効果は薄いので、私も診てもらっている整骨院で院長先生に調整してもらうようにしています。
それで、今日院長先生にその様子を聞いたのですが、私と同様院長先生もストレッチを宿題にしているのに、全くやらないので、筋肉が伸びなくなって固くなってしまっているので、歪みがなかなか調整できないと嘆いていました。
● スポーツの動きは、筋肉を十分伸ばしてから縮む時に発揮されることが多い・・・
・・・ところが、中高年になると、しっかりとストレッチをしていない人は、筋肉が伸びなくなっています。
それで筋膜癒着もどんどん進んでいくわけです。
だから、筋肉の素早い連動も起きにくくなってしまう・・・
筋膜癒着がガッチリ起きてしまっていると、ストレッチをした時に痛みのようなものを感じるので、なおさらやりたがらない・・・の悪循環です。
● ストリームラインベルトを使ったストレッチは、腕の良いトレーナーのペアストレッチと同様、筋肉を伸ばすだけでなく、その反発力も生み出せます。
※ ストレッチは一つの動作を概ね1分位続けるのが基本です。
⇒ 反発力を生み出すストレッチは、動かすべき筋肉が反応し易くなります。
ただ、力が入りっぱなしでは、疲れてしまうし、大きな動きを起こせません。
● 一瞬の緊張と長い弛緩を生むためには、遠心力に任せた腕のグルグル回しなど、殆どの部分を弛緩させたままの素早い運動の繰り返しが必要です。
⇒ 腕を遠心力に任せてグルグル回すだけなら、本来はそれほど疲れないはずなのに、すぐに疲れてしまうのは、一瞬だけ力を入れれば良いところにずっと力が入っているからです。
これを矯正するには、その動作をひたすら繰り返すしかありません。
とはいえ、毎日100回以上連続で腕をグルグル回していれば、数日で100回回しても何ともなくなるはずです。
脚も同様です。
素早く動かすことを100回以上、毎日繰り返していれば、数日で一瞬力を入れるだけで何百回でも動かせるようになります。
★ ストリームラインベルトを使った静的ストレッチと、力を抜いてずっと動かし続ける動的ストレッチを毎日行う事が、筋肉の若さを保つのに不可欠だと言えるでしょう。
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