私が子供の頃は、小学校の運動会は秋が当たり前でしたが、子供たちの小学校の運動会は5月末でした。
この頃はまた秋の運動会が増えたようですね。
それならまだ間に合います！！
徒競走で速く走るのが課題になることが多いようですね。
徒競走で速く走るためだけの高い靴も売られていて、凄く売れているとか・・・
でも、今の子供たちの一番の問題は、老人のように腕や脚が速く動かせないことや、腕と脚がうまく連動しないということのようです。
赤ん坊が歩き出すときは、まだガニ股で、左右に身体を振りながら比較的外側重心で歩きます。
少し小走りのようなことができるようになっても、腕と脚は連動していません。
⇒ 抱っこをして欲しくて、両手を前に出しながら小走りする姿が代表的です。
昔の子供のように、鬼ごっこなど自然に全力疾走しなければいけない状況を繰り返す中で自分にとって効率良い走りが出来てい来るのですが、今は遊びの中で全力疾走ができる環境がなかなかないようです。
ですから、外側重心のままの子供も多いようです。
身体を動かすと言えば、登下校と体育の授業だけ・・・という小学生も少なくないようで、ランドセルを背負っていては、腕を振って歩いたり走ったりはしにくいでしょう。
● 中心軸に近いラインで、腕や脚を遠心力を利用して動かすためには、脚の内側のラインで胸から動かす必要があります。
＜思い切り脚を開いて保ちます＞
を30秒くらいやりながら、内腿やお腹の中のお臍の横を縦に走る筋肉が反応しているか、確認してください。
小学生だったら、内腿やお臍の横辺りを触って、
「この辺りがピンピン感じる？」
など、お子様に分かり易い言葉かけをすると良いでしょう。
● 腕を速く振れるようにするためにも、腕の振りに腰がついて行ってしまい、揺れてしまわないためにも、ストリームラインベルトを両腿のつけ根に着けて、骨盤内の筋肉を反応させて、
⇒ まずは座ったまま20秒くらい、肘を曲げて思いっきり速く腕を振ります。
その時、身体が揺れていないか、リズムが乱れていないか見て上げて下さい。
最初はうまくできなくても、身体が揺れないように、リズムが乱れないように、と注意を怠らなければ、だんだんに自然に動くようになります。
⇒ 次は、立った姿勢でやはり20秒間、思いっきり速く腕を振ります。
腰が振れやすくなるので、下腹と内腿を触って、「ここに力を入れて」と声をかけて上げます。
⇒ そして、実際にストリームラインベルトを両腿のつけ根に着けたまま、その場駆け足を10歩から始めます。
ドタドタと足裏全体で地面を押すのではなく、つま先で軽く・・・地面を押し、腿を高く上げなくて良いので、とにかくピッチを速く腕と脚を動かす・・・
⇒ その事により、神経系が目覚めます。
スムーズにできるまでは歩数を上げず、スムーズに行くようになったら徐々に歩数を増やし、徒競走で必要な歩数まで上げます。
その場駆け足と実際の駆け足のエネルギー消費はそんない変わらないので、その歩数が楽にできるようになったら、実際の走りも速くなるでしょう。
実際の走りは、学校の体育の場でなければできない場合が多いでしょうけれど、この簡単エクササイズを毎日続けていれば、どんどんタイムアップすることは間違いないでしょう。
公園などで走る練習ができる場合は、両腿のつけ根にストリームラインベルトを着けて練習して下さい。
⇒ 体幹や内腿のインナーマッスルが自然に使えて、効率良い走りをする筋肉の連動を身体が自然に覚えます。
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