腕を遠心力に任せて、（肩関節からではなく）身体の中心軸からグルグル回すのは、肩甲骨周りや肋間の筋肉の動的ストレッチとして大変有効で、呼吸筋が動きやすくなり、呼吸が楽になります。
また、水泳の長距離や長距離ランニングなどで呼吸が苦しくなるのは、腕を動かし続けていることに呼吸筋がついていかないから苦しい・・・という場合が少なくありません・・・
ということを、しばらくぶりに腕をグルグル回してわかりました。
以前は、泳いでも走っても長距離の方が得意な私・・・ある程度の速度で長く泳いでも走っても呼吸が苦しくなることはありませんでした。
でも、最近はある程度の速さで泳いだり走ったりすると、すぐに呼吸が苦しいような感覚になり、どうしてだろう？？・・・と思っていました。
一方、ダッシュをする時、気持ちよく腕が回りにくなったので、腕をグルグル回してみると、数十回で息苦しさのようなものを感じたのでビックリしました。
以前調子が良かった時は、数百回回しても何ともなかったのですが、まさか呼吸が・・・とは・・・
● 水泳をなさる方は、２５ｍで１５～２０ストロークと換算して、５０ｍ10本分、３００～４００回、毎日続けて回すようにすると、かなり泳ぐのが楽になるはずです。
● ランをなさる方も、回すほどは腕を振りませんが、腕を振る時間が長いので、これくらい振って大丈夫な状態にしておくと、ランでの呼吸が楽になります。
内肋間筋と外肋間筋は交差する形で走っていて、それらが筋膜癒着してしまうと、肋間が開閉しなくなってしまうんですね。
ストリームラインベルト・エクササイズで肋骨全体は上がり、またゆっくりなら開閉できるようになったものの、元のように素早い腕の動きに肋骨が同調できなくなってしまったようです。
など
それで昨日、とりあえず１００回くらい腕を回してからマスターズ練に臨んだところ、たまたまやった１００ｍのプルのハードセットで、スムーズに腕が回り、苦しくはなりませんでした。
その後、走ったのですが、小腰筋が動くようになったこともありますが、呼吸はとても楽でした。
まだまだ暑い時期なので、家で長い時間腕回しは汗だくになってしまいますが、泳ぐ前に少し長めに腕回しをしようと思います・・・と言っても、1秒に2回くらい回すのですから、数百回回したところで、そんなに時間はかかりませんから。
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