右脚の振りだしとか・・・右脚で立つとか・・・そういう時に骨盤内のインナーマッスルのどこかが左脚と違う・・・と思い（感じ）続けてきました。
何か心もとない感じと、右の骨盤の動きのタイミングがイマイチ・・・
位置としては、骨盤内の中心軸に近い左右の奥の方・・・
大腰筋は中心軸である腰椎についているけれど、もう一方の端は大転子の近くだから、中心軸から外に外れている・・・
かなり奥の方だけれど、腹横筋とか内腹斜筋ではないのはわかります。
縦方向に走るごく細い筋肉・・・それが働いている感が右は希薄・・・
解剖学の本で調べてみたら、それに極めて近い位置にあるのが、小腰筋でした。
大腰筋に隠れてわかりにくいけれど、上は胸椎12番と腰椎１番の間についていて、下は恥骨についています。
大腿骨にはついていないので、直接脚の動きには関係ないように見えますが、骨盤を左右別々にわずかに振ることができる筋肉です。
この筋肉は５０％の人に欠如していると、いろいろなところに書いてあるけれど、何人のどういう人を調べたのだろう？？と思ってしまいます。
死体解剖の結果？
今のように生きたまま（？）内部を画像解析できなかった頃のデータですから・・・
それにおそらく、使わない人が多くて退化してしまったのを欠如と見られてしまったのではないでしょうか？
このストリームラインベルト・エクササイズで、小腰筋の反応が見られるようです。
（セラバンドなどでは、このような開く動作をすると、脚の外側の筋肉の方が反応してしまい、中心軸に近いインナーマッスルの反応強化にはなりません）
このエクササイズを行いながら、内腿のラインの筋肉が反応しているのを感じていると、その後そのラインの筋肉が自然に使えるようになります。
そのラインに小腰筋が乗っているわけです。
昨日のマスターズ練では、久しぶりに右脚も腰からのキックが無意識に打てるようになり、楽に速く進みました。
でも、無意識に動かせていたので、小腰筋については、意識できませんでした。
その後、ランニングの時は、脚やお尻に負担がかからないよう、重心を高くする意識をし、なるべく左脚と同じような動きをするように・・・と意識して走りました。
● 特に右の骨盤の前後の振りが遅れるので、直そうと意識すると、いつもは意識しても骨盤が前に振れないのが、左と同じように振れているのがわかりました。
⇒ そして、走っているうちに右の小腰筋が使われ、疲れて筋肉痛を起こし始めたのがわかりました。
特に筋肉痛に似た感じがあるのは、着地をした時・・・
● 凄い痛みではなく、そこ（右の腰椎の少し前横から骨盤内に真っ直ぐ走るライン）の筋肉で衝撃を吸収し続け、疲れた・・・という感じ
⇒ そのお蔭で、いつもは走り続けていると、右の足裏や脛や、特にお尻に筋肉痛を感じるのですが、それは起きません・・・特にお尻が楽なのが助かりました。
● そして、その筋肉の動きが起点となって、脚の筋肉を意識しなくても右脚を滑らかに振り出せて、その振りで、後ろにも滑らかに脚を送り出せているのがわかりました。
・・・以前は、左脚に比べて右脚の振りだしが若干小さく、それを補うために、右の骨盤を回転させるクセがあり、理学療法士のタマゴによく指摘されていました。
● また、小胸筋が恥骨についていて、骨盤を振る起動をすることで、坐骨についているハムストリングがうまく反応し、内腿や腿裏の筋肉を有効に使えている感じがしました。
今までは、中心軸に近いラインで身体を支えて親指で蹴るように努力していたのですが、左脚は無意識に自然にできているのに、右脚は、内腿の筋肉で支えにくく、意識すると今度は、脚が地面から離れている時もハムストリングの力が抜けきらずに疲れ易い状態だったんです。
これは、水泳のキック時も同じで、右脚は打ち込んだ後も力が抜けきれず、とても疲れ易かったんです。
それが、昨日はキックがとても楽に・・・
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