今日も気温が上昇しているようです。
セミの声も聞こえるようになり、本格的な夏を感じられるようになりました。
真夏の日差し、建物や道路の照り返し、モワッとした大気、蝉の声・・・これらが揃うと、小さい頃の夏休みを思い出します・・・クーラーなんてものがない小学校低学年の頃・・・
だからもちろん、今もエアコンは使いません・・・というかここ２～３年、夏も冬もエアコンは使っていません。
⇒ 食べる酸素のお蔭で、温度変化に身体が適応できるようになり、暑い・寒いが楽しみになりました。
昨日、あるフレーズで有名な予備校講師に問題を出すというクイズ番組でストレッチについて取り上げていました。
運動前の静的ストレッチ・・・つまりじっくり時間をかけて筋肉を伸ばすストレッチは、運動前にやっても効果がない・・・という理論をその塾講師が展開していました。
運動前に静的ストレッチをしても、筋肉が伸びるというより緩んでしまって、パフォーマンスが下がってしまう・・・
というのです。
「ウォーミングアップはただ心拍数を上げればいいんですよ」
と乱暴な意見を言っていました。
ただ心拍数を上げるんだったら、いきなりダッシュを重ねればいいのですが、それで良いのでしょうか？
普通の子供だったらそれで良いかも知れません・・・鬼ごっこをするのに、準備体操をする子供を見たことがありません。
でも、子供でもアスリートとして、ハードトレーニングをし、１００％の力を出すことを求められる場合は、入念な準備が必要です。
その予備校講師は、筋肉をゴムと同じだと言い、伸ばし過ぎると伸びきったゴムのようになるということでストレッチ不要論を展開していましたが（アメリカの論文によるものらしい・・・）、ゴムと活きている筋肉は本質的に違います。
腕をグルグル回すとか脚を振るという動的ストレッチで十分というのですが、動的ストレッチでは隅々の筋肉まで刺激できるか、というとそうではなく、特に固まってしまっている部分は刺激が届きにくいので、動的ストレッチでは不十分です。
イチロー選手が試合前に入念にストレッチをするのは有名です。
※ 多くのパフォーマンスは、筋肉を通常の長さより伸ばして、それが戻ろうとする力の連動により生まれます。
⇒ なるべく大きく伸ばした方が、戻る力も大きくなるわけですし、連動を呼ぶ刺激をそれぞれの筋肉に与える必要があります。
ですから、
★ まずゆったりと、動きに使われる筋肉を刺激し、血流を良くし、筋肉を固くして「伸び」を悪くしている疲労物質を流しだし、エネルギー発生に必要な酸素を送り込む必要があります。
⇒ なかなか伸びない部分は、1分くらい同じ体勢で伸ばすと伸びるようになります。
その時、反発しようとする力を生み易くするために、ストリームラインベルトを使うと、何もないときより筋肉が良く伸びるだけでなく、戻ろうとする反射も敏感になります。
時々、身体の端から動かすべきということを聞きますが、途中の血流が悪かったら末端まで届きにくいままになってしまうので、心臓の近くであり、呼吸量に大きく関係する肋間の筋肉など胸周りの筋肉から、ゆったりとストレッチすると血流がスムーズになり易いでしょう。
そして、末端の筋肉まで刺激します。
末端の筋肉の静的ストレッチをやっておかないと、攣ったり肉離れを起こす可能性も高まります。
● 動きに関する筋肉をそれぞれ目覚めさせてから、動的ストレッチをするべきです。
静的ストレッチをしないで動的ストレッチをすると、「ぎこちない動き」になり易いのも事実です。
★ もちろん静的ストレッチの後の動的ストレッチも重要です。
⇒ 速い動きを脱力してできるようにするためです。
そこで初めて、ウォーミングアップの運動に移れるわけです。
★ 反発力を生むような静的ストレッチをそれぞれの部位で時間をかけて行うことは、事故を防ぐためにも、有効なパフォーマンスを生むためにも、とても重要なことです。
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