ストリームラインベルト・エクササイズは日常行うことで、姿勢や動きの根本が変わるだけでなく、泳ぐ前に行うと、細部の筋肉まで刺激が行き渡り、自然に大きな効率良い動きができるようになるとご報告を多々頂いています。
ただ、大会会場であれもこれもはできず、コーチが着いていて、どのストリームラインベルト・エクササイズをやったら良いか指示したり、ご自身でポイントを掴める方は良いのですが、そうでない場合、何となく数秒ずつエクササイズをするだけ・・・ということもあるようです。
ですので、これからの水泳のレースに向けて、大会会場でこれだけはやって頂きたいというエクササイズをいくつかご紹介いたいます。
★ 通常のレース前のストレッチやエクササイズも、ストリームラインベルトを両腿のつけ根に着けて行った方が、より効果が上がります。
レース直前には・・・
① 肩甲骨鎖骨の動きを良くするとともに、胸郭を広げて呼吸筋を刺激するエクササイズ
⇒ ストリームラインベルトを肩幅より広めに持ち、少し伸ばすようにしながらストリームラインベルトを背中側に下していきます。
写真のように腕や背中にストリームラインベルトが当たらないように30秒から1分保ちます。その時、胃を膨らませせたり凹ませたりするイメージで（そのことで横隔膜が大きく動きます）深呼吸をしてください。
＜新カード：Ⅱの③＞
② 肩甲骨・鎖骨を大きく動かし、自然に前重心の滑るような泳ぎを作るエクササイズ
⇒ ストリームラインベルトを輪を手のひらを外側に向けて広げるようにしたまま、腕を伸ばして頭上に挙げます。
さらに肋骨と肩甲骨ごと腕を持ち上げ（肩関節が耳の横に付くのが目標）、肩で顔を強く挟みながら、手のひらは外向きに輪を広げたまま1分保ちます。
＜新カード：Ⅱの⑤＞
③ エントリー～キャッチをスムーズにして水に乗るためのエクササイズ
⇒ 
⇒ ストリームラインベルトの輪を片方の肘に掛け、その手の甲を腰骨に当てます。
もう一方の手でストリームラインベルトを持ち、ストリームラインベルトを掛けた肘が身体の真ん前に来るようにストリームラインベルトを引きながら、輪を掛けた上腕を内側に強く捻りながら、鎖骨を前に出し、20秒くらい保ちます。
左右2セットくらい行います。
＜新カード：Ⅱの⑥＞
④ 大腰筋を伸ばして、反発力を高めるエクササイズ
⇒ ストリームラインベルトを両腿のつけ根に装着して、片立膝になります。
上体を垂直に保ったまま腰を落としながら前に移動し、後ろ脚の膝を伸ばして股関節の前側を伸ばすようにして20秒くらい保ちます。
上体が前傾し易いので、それを防ぐためにも前膝に両手を当てて肘を伸ばして上体を反らし、さらに大腰筋が伸びるようにすると良いでしょう。
＜新カード：Ⅰの⑦＞
⑤ キックの支点となる股関節と膝関節を安定させるエクササイズ
⇒ 立った状態で、片膝を曲げ、ストリームラインベルトの輪をその足の甲に掛けます。
身体の後ろ側でストリームラインベルトの輪を片手で持ったまま、膝を固定して、曲げた膝を少し伸ばして、ストリームラインベルトの輪を下向きに伸ばしたまま10秒から20秒保ちます。
膝が前後に動いてしまう場合は、壁のそばで壁に向かって立ち、曲げた膝を壁に当てて固定して行います。
＜新カード：Ⅲの④＞
※ 実際に大会会場で行う前に練習で試して、ご自身に向いているか確認してください。
ご不明な点は、どんなことでも info@meplabo.com までご連絡ください。
※ ジャパンマスターズ2日目（17日金曜日）昼ごろ、会場の辰巳国際水泳場にストリームラインベルトで世界新記録を連発してくださっている大崎喜子様にエクササイズのご説明をするために参ります。
大崎様へのご説明時以外に私をお見かけになりましたら、お気軽にお声をおかけください。
実際に動きながらご説明いたします。
(私の顔はエクササイズ写真などをご参考に・・・）
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