今日は縄跳びエクササイズの日。
大腰筋ストレッチをする時、中殿筋も刺激されるからでしょうか？
飛び続けた時の膝の痛みもかなり和らぎました。
● 膝の歪みから来る痛みは、中殿筋が弱っているのが原因の一つだそうです。
縄跳びエクササイズとラダーやダッシュエクササイズが終わって、プールに行くと、時々アドバイスをするプール仲間と隣のコースになり、少し話しました。
バタ足系がすごく弱く、２５ｍでも疲れて嫌になってしまうとのこと。
おそらく私と同年代の女性です。
私自身、キック泳ぎであり、キック練はいくらやってもイヤにならなかったのに、最近キックですぐに疲れてしまうのに、進みが凄く悪い・・・その原因が大腰筋のストレッチ不足だとわかったところだったので、彼女にもそれを伝え、その場でやってもらいました。
そして、脇腹も良く伸ばし、大腰筋もとにかくよく伸ばすことだけ意識してビート板キックをやってもらいました。
最初は、良くあるように、「腿から力強く打つ」と指導されたクセが残っていて、力んでちっとも進まなかったのが、とにかく脇腹と大腰筋を伸ばして、力を抜き、膝も滑らかに曲げるように言い続けたら、２５ｍの2本目で、きれいに脚全体が浮き、とても滑らかなキックになり、本人が凄く固いという足首もきれいにしなって、とても速くなりました。
「こんなに楽でいいの？！」
と驚いていました。
そのままクロールを泳いでもらうと、以前は上下左右に揺れながら脚を引きずるようなクロールだったのが、滑るようなクロールに変わりました。
これなら、バタフライも行ける！！と思い、泳いでもらったら、案の定、きれいなフラットバタフライになっていて、楽そうに泳げるようになりました。
あとは、第2キックのタイミングを「今風」に直す・・・
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