人体に関節は200以上あると言われています。
その全てを毎日可動域イッパイに動かすというのは難しいものですが、主だった大きな関節は動ける範囲に動かしておかないと、筋肉も固まり、動かなくなってしまうものです。
現代生活では、関節を大きく動かす必要もなくなり、また強く支える必要もなくなってしまい、いつの間にか関節が正常に動かなくなっている場合がとても多いのです。
半年間プールの工事でお会いできなかった年配の方たちは、その間しっかりと動いているかどうかで大きな違いが出てしまいました。
泳ぐことはずっとしていたという年配の女性は、膝が真っ直ぐに伸びきらなくなり、またしっかりと曲げきることもできなくなってしまいました。
正座まで行かなくても片膝を立てて片膝を正座のようにすることさえできなくなってしまい、とても驚かされました。
膝が痛いのではなく、腿や脛の筋肉がちぎれそうに痛くなるのだそうです・・・つまり縮んだままにして伸びなくなっているわけです。
お尻の筋肉も痛くなるのだそうです・・・股関節を直角になるまで曲げられなくなっているからです。
椅子に座っている時はどうかというと、膝を開き骨盤を後傾させているので、股関節は直角ではないわけです。
では股関節を伸ばす方はどうかというと、うつ伏せに寝て足先を真っ直ぐにすると、股関節の部分が少し浮いてしまいます・・・つまり、真っ直ぐにも伸びないわけです。
だから、体育座りをして頂くと、背中が丸まって背すじが伸びません。
足首も、伸びきらないし、直角より先に曲がりません。
だから、壁を蹴るスタートがうまくできなくなっていました。
腕も、意識すれば真っ直ぐになりますが、歩いている時など、脇が開き、肘が曲がり指も若干丸まっていてしまっていて、泳ぐと指が伸びません・・・
椎間も少しずつ捻れるはずが、腰椎胸椎はもともと固まってしまっていて殆ど動かなかったのですが、さらに頸椎も捻れなくなっていて、真っ直ぐに立って、首を回して頭だけ真横を向いてもらおうとしても、半年前は普通に回せたのに、アゴが鎖骨の随分手前で止まってしまいます。
だから、クロールの呼吸で、腰椎・胸椎が回転しないだけなく、頸椎も殆ど回転しないので、初心者のように頭を無理に水の上に出さなければ呼吸ができなくなっていました。
週に２～３回は泳いでいたはずなのに、そういう呼吸になってしまったことに気付かなかったようです。
関節がそのように動かなくなっているということは、運動も制限されるし、血流も悪くなって、健康にも良くありません。
その方は明らかにサルコぺニア肥満になっていて、さらに内臓脂肪も多そうでした。
特に脊椎について、前に傾けたり、後ろに反らしたり、捻ったりができないと、神経系にも悪影響を与えます。
年配の方に限ったことではありません。
しゃがめない子供が増えていると言います。
股関節が固い子供も大変多いようです。
膝が伸びきらない若い女性が増えたことは以前書きました。
● 関節を伸ばし切らないままでいると、関節の締まりが悪くなり、太くなってしまうという悪影響もあります。
年配者の膝や足首、指の関節などが太くなってしまうのはそのせいです。
★ すでに太くなってしまったと思う関節でも、力を入れてしっかりと伸ばし続ける習慣をつければ、自然に細くなっていきます。
⇒ 時々曲げ伸ばしをする・・・などというのではなく、力を入れて伸ばしている時間をとにかく増やすことが大切です。
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も有効です。
★ 思いつく限りの関節を、毎日可動域イッパイに曲げ伸ばしすることをぜひ習慣づけてください！！
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