膝が外側に開いて骨盤が開いて後傾してしまう姿勢を続けていると、背中が丸くなり、固くなってしまいやすいことは既にここで何度かお伝えしました。
一方、水泳を始め、腕を使うスポーツでは、鎖骨と肩甲骨を大きく動かして、肩を耳の辺りまで高く挙げることが必要な場合が多いこともたびたびお伝えしてきました。
そうお伝えしつつ私自身、スイムトレーニング後半のダッシュになると、特に右肩が前に振り出せなくなっていて、進みが悪く困っていました。
なわとびエクササイズで私が特に傷めた部分は、おそらく鷲足炎であり、その原因は腿の骨と膝下の骨の動きの方向のズレによることが多いということで、思い当たる節もたくさんありました。
膝関節だけでなく、足首関節についても、右足はどうしても足先が内側に向く癖が時々出てしまう・・・
そのせいでしょう、右ふくらはぎの内側(中心軸側)の筋肉が外側に比べて著しく発達が悪くなっているのも気になっていました。
鷲足炎のことがわかり、膝上と膝下の骨の向きが微妙にずれている実感もあったので、就寝時、腿のつけ根だけでなく膝下にもストリームラインベルトを着けて、腿と膝下の向きが真っ直ぐになるようにしました。
そうすると、背中の斜め方向に筋肉が伸び、筋膜癒着が剥がれる時のあの妙な感じがずっと起こっていて不思議な感じでした。
それは、腰骨の上の左端から、右の肩に向けて斜めに・・・
もちろんそんな向きに走る一つの筋肉はありませんが、確かにクロールのエントリーなど、右腕と左脚を同時に動かす時に連動して走るラインです。
普段の姿勢でも、静止している時はそうでもないのですが、動き出すと若干右肩が下がり易い傾向があったので、ちょっと眠りにくいな・・・とは思ったものの、そのまま眠りました。
そうすると、翌朝、明らかに右肩が上がり易くなっているのがわかりました。
そして、歩くと、右足で着地した時が今までと違う・・・
今までは、左足で着地した時と右足で着地した時と、微妙に違いがあったのですが、しっかり感のある(膝が痛まない)踏切脚である左足と同じ感覚になりました。
右足首から先が内股になり易いのも自然に解消されました。
● 脚の捻れが背中の伸びを抑制していたのですね。
足首から先の筋肉のアンバランスではなく、膝上と膝下のラインのズレが足首から先の曲がりを誘発していたことがわかり、それにも驚かされました。
そうなってみると、今までは、上半身も、骨盤の水平ラインと、肩の水平ラインにほんの少しのねじれもあったように感じました。
実際泳いでみると、キックをした時に、脚の軸がブレないので、真っ直ぐに水を抑えられる・・・
右腕のエントリーの時に自然に肩ごと前に投げ出すことができ、ストローク中にも肩を引いてしまうことがなく、骨盤も自然に安定しました。
萩野選手でさえ、疲れてくると起こるようですが、私もクロールで疲れてきた時、呼吸後、呼吸側の腰がガクンと落ちる傾向がありましたが、それが自然に直りました。
背泳ぎで右のエントリーの時にガクンとなってしまうのも自然に直りました。
バタフライや平泳ぎは肩が前で保てるので、とても楽になりました。
● 皆様もぜひ仰向けに寝て、脚を真っ直ぐ伸ばして、腿・膝・ふくらはぎ・踝・足の内側をピッタリつける時に無理な力を必要としないかチェックしてみてください。
※ どちらかの脚で力を入れないと軸がまっすぐにならないだけでなく向きも真っ直ぐにならないのであれば、関節の自然な状態でズレが生じている証拠なので、本格的なズレや痛みを生じる前に矯正しましょう。
※ 立っている状態だと、体重がかかっているので、自ずと緩まないように力が入るので、筋力のアンバランスがわかりにくくなるので・・・
⇒ 逆に言えば、立っている状態でズレがわかる場合は、かなり重症と言えるでしょう。
スポーツをなさる方は、この部分のほんのちょっとのズレがパフォーマンスを大きく影響するので、毎日のチェックをした方が良さそうです。
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