膝痛だと言って膝周りのケアだけをすることが多いようですが、立ったり歩いたり走ったり・・・体重をかけた時に痛むのが普通ですから、体重を支えている他の関節の歪みやズレも大いに影響しています。
ですから、
● 足首や股関節のズレもチェックする必要があります。
さらに、
● 寝ている状態ではなく、実際に立っている時、片脚立ちをした時、歩いている時、ジャンプをしている時の軸が真っ直ぐかどうかチェックする必要があります。
多くの病院や治療院では、横になった状態でのチェックのみが多く、立ったり歩いたりのチェックがあったとしてもその場でちょっと・・・
でも、実際の痛みは長時間立ち続けたり、歩き続けたり、走り続けたり、また階段を下りる時などに出るので、身体が楽な状態でちょっとだけ立ったり歩いたりしたりしても痛みは出にくいし、原因も探りにくいでしょう。
● 関節周りの痛みは、それを支える筋肉の力のアンバランスや力そのものの不足によるところが大きいものです。
ですから、まず膝が真っ直ぐの軸内で「伸ばしきる」「曲げきる」ことができるよう、以下のストリームラインベルト・エクササイズを行いましょう。
● 足裏の上部にストリームラインベルトの輪をかけ、膝を完全に伸ばしたまま、手でストリームラインベルトを強く引き、足首を曲げたまま10秒くらい保ちながら、膝裏の筋肉が伸びていることを確かめます。
そうすることで、膝周りの前後左右の筋力のバランスもとれるだけでなく、足首も真っ直ぐ体重を支えられるようになります。
● 座って片膝を曲げ、脛にストリームラインベルトを当てて両手で強く引き、膝はそれに反発して伸ばすように力を入れて10秒くらい保ちます。
このことにより、膝を曲げた時の微妙な歪みが矯正され、曲げきった時（正座した時など）の膝裏の違和感が徐々に解消されていきます。
でも、先にお伝えしたように、膝周りだけを改善しても、動いた時の筋肉痛は解消しません。
★ お尻の筋肉が固くなっていることも、歩いたり走ったりジャンプをした時の痛みの原因の多くを占めることがあります。
私が縄跳びエクササイズで、まだまだ後半に痛みを発症してしまうのは、お尻の筋肉の固さもあるだろう、と担当のFリーグ選手のスタッフがアドバイスしてくれました。
良くある体前屈の他
や
＜引っ張る方向を身体の斜め上にします＞
などのストリームラインベルト・エクササイズも有効です。
ただ、私の場合は、そういうことをやっても、他の部分の柔らかさからか、肝心のお尻の深部は一向に伸びないので、その担当から、いろいろなアスリートが利用していることで有名なテニスボール2個を繋げた手作りマッサージ器具（？）の上に乗ってお尻の筋肉を伸ばすように言われました。
ですので、就寝時に長めにお尻の下においてみました。
やっぱり膝周りの筋肉を傷めている方のお尻の奥の方が、そうでないお尻よりずっと固まっていることがわかりました。
寝ている間、ほぼずっと右のお尻の下にテニスボールを置いていたら、だんだんほぐれて疲労物質が流れ出たせいか、目覚めた時に、後頭部から背中にかけて疲労物質がたくさん溜まっているので、驚きました。
昨日は、ロープエクササイズの他はちょっと泳いだだけで、背中に強い疲れが残るようなことはしていません。
お尻はほぐれて、膝周りの筋肉の痛みもなくなっていますから、明らかにお尻と膝周りに溜まりきっていた疲労物質が流れ出したのだと思いました。
ですから、すぐに食べる酸素を飲んだら、その疲労物質は速やかになくなりました。
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