昨日は、ヒールのある靴で移動した時、傷めた膝周りがひどく痛くて、少しの距離もゆっくりと体重のかかり方を気にしながら歩かなければいけない状態になってしまいました。
脚の後ろ側の筋肉が伸びるタイミングがなく、縮んだまま体重を支え続けることで筋肉が悲鳴を上げたのでしょう。
少しの移動距離だったので、ストリームラインベルトを着けていなかったのも影響したと思います。
水泳の指導の後で、朝飲んだ食べる酸素の効果が切れてきたのと、筋肉が冷えたまま動いたせいも少しあると思います。
ですから、昨日の水泳の自主練でのキック練は、脚の軌道を重要視しました。
関節周りの筋肉を傷めるのは、無理な衝撃を受けた以外は、たいてい軸がブレた動きにより、偏った力かかったことが原因です。
私の場合も、両脚で飛ぶ（例え片脚飛びでも交互に均等に飛ぶ）縄跳びなのに、右膝だけ傷めているということは、右脚の使い方が悪かったのは間違いないわけです。
まずは泳ぐ前に入念に膝周りのストリームラインベルト・ストレッチを行い、傷んでいる部分を重点的に伸ばしました。
もちろん食べる酸素を飲んで、筋肉に十分酸素が行き渡るようにしてから・・・
● ストリームラインベルト・ストレッチは、ポイントとなる筋肉を伸ばせるのがポイントです。
※ 筋肉痛では、筋繊維が切れているので、ストレッチをすべきではないという意見を聞いたりしますが、これは間違いです。
ストレッチをしたからと言って、無理な範囲にまで筋肉が伸びることはなく、筋繊維の修復はその伸びの範囲も含めて修復すべきなので、ストレッチは大いにやるべきです。
痛みのない、左脚だけで各種目のキックをすると、力をそれほど必要とせずに、スムーズに進みます。
右脚だけで行うと、痛むことがあります。
それは間違った軌道を描いている時だと良くわかります。
左脚をゆっくり動かしてお手本にして、動きの起点と、あといかに力を抜いて動かすかを参考にします。
膝を傷めている時、一番注意しなければいけない平泳ぎのキックも、ゆっくりゆっくり、膝関節ではなく、股関節を回すことに注意して行うと、痛みもなく、空振り感もなく進むようになり、スイムでスピードを上げて泳いでも痛くなくなりました。
このストリームラインベルト・エクササイズを入念に行っておいたことも功を奏しているのがよくわかりました。
膝の痛みを回避し、有効な力を発揮するには、力まずに骨盤を安定させて脚を動かすことが重要だと実感しました。
さらに、トレーニング後は歩いて膝が痛まないだけでなく、階段を下りる時も痛みを感じなくなっていました。
● やはり、関節の痛みを早く回復させるには、正しい動きを覚え込ませながら、運動を続けることが重要だと実感しました。
● 食べる酸素を飲んで、患部への血行を良くして運動すると相乗効果がすぐに生まれます。
傷めたことで、正しい動きをもう一度基礎からやり直すことが重要だと知らされ、とてもラッキーだと思っています。
これでランも含めて、生涯ベストを出せる自信が湧いてきましたし、その挑戦が楽しみになってきました。
ただ、息を切らして頑張っても無駄・・・
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