火曜日に、選手コースの練習の後半を見たら、すでに水泳名門大学に入学を決め、暮にその大学の合宿にも参加し、食べる酸素のお蔭で大学のコーチも驚くほどの活躍をしてきた高校3年生の女子選手が、辛そうにプールから上がっているところを見て驚きました。
腰を押さえてやっとのことで歩き、プールサイドで横になって休んでいました。
とても声をかけられる状態ではありませんでした。
水曜日には練習を休んでいて、昨日は別メニューで泳いでいて、終了したら私の方に来て話をしてくれました。
治療院に行ったら、ぎっくり腰一歩前だと言われたとのこと。
どうやら、最近ランニングやスクワットなどの筋トレを始めたことが原因だろうと言っていました。
彼女が進学する大学の水泳部は、ドライランド・エクササイズを多数行うことで有名で、筋トレをしていないように見えていた彼女が心配だったのですが、彼女自身も筋トレの必要性を感じて始めたのでしょう。
私自身の体験からも、水泳ばかりしていた状態からいきなりランニングを始めると、最初は体重の衝撃を脚の筋肉で支えきれず、腰やお尻の筋肉に衝撃が来ることが多いと思います。
彼女は足首が弱いと言っていたので、なおさらでしょう。
スクワットも、正しく行わないと腰を傷めます。
さらに、筋トレで疲れた状態で激しい水泳トレーニングを行うと、クロールのローリングの衝撃に腰回りの筋肉が耐えられない状態になっていたのではないかと思いました。
最近、水泳選手に限らず、ジュニアアスリートに腰痛持ちが増えているようです。
高校生になると殆どのアスリートが腰痛持ち・・・さらに小学生の頃からヘルニアやすべり症さらに腰椎分離など腰椎の変形に悩まされているアスリートもたいへん増えているようです。
腰回りの筋肉を含め、姿勢維持筋をしっかりと鍛えないうちに特殊な運動を強い強度で行うと、積木のように重なっている椎骨の部分に痛みやズレを発症しやすいのは想像に難くないでしょう。
彼女は、Ｏ脚や側弯症をストリームラインベルトの日常の装着で、極めて早期に改善したわけで、今でも日常はなるべく着けるようにしているとのことですが、陸上トレーニングの時にストリームラインベルトを装着した方が良いとは思ってもみなかったそうです。
ですので、私自身の経験からも、ランニング及び筋トレの時は、ストリームラインベルトを着けて背骨を結ぶ筋肉がしっかり背骨を支える状態をつくった上で行った方が良い・・・
と私の経験を含め、伝えました。
さらに、ひどい腰痛を早期に改善するには、就寝時ストリームラインベルトを着けた方が良いとも・・・
● 皆さまも、筋トレをする時、トレーニングの強度を上げる時は、軸の安定及び姿勢維持筋の故障を防ぐためにも、ストリームラインベルトを着用して行うことをお勧めいたします。
今まで筋トレをあまりやっていなかった選手ですから、おそらくスクワットを始め、自己流で筋トレをやって故障を招いた面も多いと思うので、Ｆリーグ選手のスタッフに話して、新スクワットを始め、正しい筋トレの方法を彼女に教えるよう、頼んでみようと思います。
昨日私が彼に注意されたように、筋トレは細部に渡り、タイミングも含めて正しく行わないと、効果が半減するどころか故障も招きかねません。
それには、正しいフォームをしっかりと教わるだけでなく、どこの筋肉をどう動かすか、理論的なことも多少は知っておく必要があると思います。
ストリームラインベルトを着けて行うと、故障を防ぎ易く、姿勢維持筋の筋トレも同時にできます。
もちろん、許容範囲以上の強度はやらない方が良いでしょう。
特に成長期は・・・
一般に、高重量を身長が伸びる方向と逆にかけるトレーニングは成長を阻害するから、成長期に行うべきではない・・・と言われていますが、重さをかけないトレーニングでも、成長に使われるエネルギーまで消費してしまうほどの強いトレーニングは行うべきではないでしょう。
その見極めは難しいものですが、とても重要だと思います。
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