ロープエクササイズの日・・・
しっかり膝周りのストリームラインベルト・エクササイズをしてから、まず少し泳ぎました。
壁を蹴る以外は、かなり楽になっていました。
行く前にダンベルエクササイズをしておいたのだけれど、それがあまりにも有効なので、ビックリしました。
これについては、次回ご説明します。
今回のロープエクササイズには、中高生の選手がたくさん参加して驚きました。
選手6人、大人5人・・・
初めてロープエクササイズに参加する中学生もいて、驚きました。
泳ぐと凄く速い中学生なのだけれど、初めてのロープエクササイズでは、軸がブレてしまいました。
その後、ジムに行って、マシンで少し筋肉を刺激してから、新（？）スクワットをやりました。
少しやっていると、Ｆリーグ選手のスタッフが、足元を触るので、（場所が）邪魔だったかな？と思って聞いたら、そうではなく、足の向きが悪いと注意してくれたわけでした。
それからしばらく、ずっとついて見ていてくれました。
お尻を後ろ向きに締めてから膝を出すタイミングが早すぎる・・・
と言われて、
① お尻を後ろ上向きに締める。
② 古いスクワットのように、膝の位置を固定して、脛を鉛直に保って、腿が床と平行になるまで下げる。
③ 足首を前向きに下り、膝を前に出しながら、さらに膝と足首を深く折る。
というようにやったら、
そういうことなんだけれど、それをスムーズに・・・
と言われ、なかなかうまく行かず、笑われてしまいました。
スクワットはストリームラインベルトを着けることで殿筋上部を締めて行うべきなので、ストリームラインベルト・エクササイズの一つとしてご紹介するために映像を撮ろうと思っていたのですが、まだまだ見本にはなりそうにありません・・・
とにかく細心の注意を払いながら、何十回もやりました。
すると、腓腹筋のつっぱる痛みなどが凄く軽くなっていることに気づきました。
Ｆリーグ選手に見てもらった辺りでは、まだ完全に膝を曲げると、腓腹筋や膝周りの筋肉につまるような痛みがあり、関節そのものの痛みではないのかと何度も念を押され、筋肉痛だと話していたのですが、何十回も繰り返した後は、そのような痛みがなくなっていました。
やはり、安静とかサポーターなどで保護してトレーニングをするのではなく、ストリームラインベルトを着けて関節の不安定さを防ぎ、痛んでいる筋肉を適度に刺激して、血行を良くすることが、筋肉の激しい痛みを緩和するのにも良いようです。
更衣室に行って、ロープエクササイズ仲間（大人）で縄跳びエクササイズも一緒に出ている人と話しました。
彼女は膝の軟骨がすでにすり減っているとのこと・・・それならなおさら膝周りの筋肉の強化をしなければいけないから・・・と新（？）スクワットをお勧めしました。
すると、古いままのスクワットをパーソナルトレーナーに習って、膝をつま先より前に出す新（？）スクワットについては初耳と言うのです！！
そのパーソナルトレーナーは、そのスポーツクラブの資格を取ったトレーナー・・・
同じスポーツクラブでまたまた理論がバラバラなのを発見・・・
（水泳では良くあることですが・・・）
その話に、縄跳び仲間が加わって・・・スクワットの模範の写真でつま先より膝が前に出ているのをずっと不思議に思っていたと言うのです。
その模範の写真は、元体操選手のスタッフのもので、やはりパーソナルトレーナーの資格ももっているスタッフ。
体操の選手コースのコーチもしていて、自らもトレーニングを欠かさず、均整のとれた体つきをしています。
彼女たちには、選手コースのコーチに教えてもらったように、
● 今まで、当たり前のように行われていたスクワットは、脛の前後の筋肉を鍛えられないし、膝周りを保護（？）し過ぎていて、膝周りの強化にもなりにくい。
● ジャンプなどや日常の動作の中で、膝を直角より深く曲げることはたいへん多く、そこから瞬時に力を出し、軸がブレないように膝と股関節をスムーズに素早く伸展させるには、脛の力を使うことがとても大切。
と伝えたら、二人とも、月曜日の縄跳びエクササイズの後に、Ｆリーグ選手のスタッフに新スクワットをしっかり習おう・・・と言いだしました。
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