以前、通っていたスイミングクラブで、平泳ぎのキック力強化のためにスクワットは有効か？と聞いた時、使う筋肉が全く違うから、効果はないと言われた経験があります。
その頃の主流のキック指導は、股関節をなるべく曲げずにお尻にカカトを乗せる感じで・・・というもの。
脚を引き付けた時、股関節を曲げないようにするために骨盤が少し落ちる感じのキックになります。
骨盤が上がるのは、キックを打ちこんだ時。
一方スクワットの一般的な指導は、膝を曲げた時、つま先より前に出さないように、というパワーリフティングそのままの指導・・・
パワーリフティングやボディビルのための筋トレと動きや速さを求められるスポーツの筋トレは同じであるはずはないのに、同じように教える指導者があまりにも多すぎたようです。
特に水泳では、元競泳選手だった
選手コースのトップのコーチに、動きのスポーツ用のスクワットと、最新の平泳ぎのキックを習った時、とても驚きました。
● 骨盤の前傾
● 膝を曲げた時につま先より前に膝を出す。
特に平泳ぎでは、足首を直角より小さい角度に曲げた状態から蹴り出す必要があるので、足先より膝が前に出た状態から脛の前側の筋肉も使って伸ばす必要があるわけです。
さらに、骨盤の前傾・・・
これは、垂直跳びを想像するとわかり易いと言われました。
※ 骨盤を前傾しつつ、腰は反らさないことが重要です。
そのためには、骨盤上部の筋肉を締めることと、下腹の筋肉を締めること。
下腹の筋肉を締めると言っても、お腹を丸めてはいけないので、下腹を縮めて締めるのではなく、伸ばして締めることが大切です。
・ 平泳ぎのキックでは、引き付けで抵抗をなるべく少なくすべき
・ 股関節を曲げないと水を大きく押せない
という矛盾があります。
それを解決してくれるのが、骨盤を前傾して締めることです。
● 骨盤を前傾して締めて股関節を膝を曲げれば、かなり曲げても前からの水の抵抗は受けないものです。
今の平泳ぎトップレベルの選手は引き付けでかなり股関節を曲げているのは、大会の水中映像などを見てお気づきの方も多いと思います。
（特に女子選手は）
また、骨盤を前傾させて締めておけば、呼吸時に必要以上に上半身が立つことなく、呼吸動作も推進力に変えることができる・・・ということもわかりました。
（特に渡部香生子選手の泳ぎから学びました）
★ 効率良い動きを生み出すためのスクワットを行う時は、骨盤上部を締めるためにも、中心軸に近く効率良く力を発揮するためにも、脚の付け根を強く寄せ続ける必要があります。
この感覚を掴むためには、ストリームラインベルトを両腿の付け根に着けて行うと良いと思います。
上の写真のように骨盤を締めながら、膝をもう少し前に出します。
（この写真は、膝を前に出すべきと言われる前に撮ったので、足首の前屈が足りません）
お正月休みには、ぜひ生活の中にこのスクワットを入れてみてください。
健康のためにも、お正月太りを防ぐためにも有効だと思います。
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