いつものスポーツクラブの選手コースのトップのコーチに、水泳のためのランニングについて聞きました。
（私だけでなく、ランニングを始めた高校生選手もいるので）
すると、水泳では殿筋とハムストリングの働きが重要なので、ストライド走法の方が良いし、上り坂を走るのも良いとのことでした。
それらの筋肉を鍛えるには、レッグカールも良いのだけれど、そのスポーツクラブにあるような座って行うマシンではなく、うつ伏せに寝て行うマシンの方が良いとも・・・
確かに座った状態でハムストリングを動かす必要性が殆どないし、座った状態では、殿筋に縦方向の力はいれにくいものです。
（ですので、私はそのマシンを使いません）
ハムストリングと殿筋のトレーニングとしては、スクワットも有名で、それも有効とコーチは話していましたが、なかなか正しくできないのも事実です。
そこで、それらの筋肉を鍛えるとともに、バランス感覚も鍛える、とても有効なストリームラインベルトをご紹介いたします。
通称「ランジ」と呼ばれる運動で、大きく脚を開いて膝を曲げて上体を垂直のまま下ろし、また元の位置に戻るか、そのまま前脚に重心をかけ、脚を大きく開きながら前進していきます。
（応用として、真横や後ろに開く方法もあります）
この場合、脚の付け根が外に開いていたり、がに股になっていたりすると、目的の筋肉が鍛えられなかったり、関節に負担をかけてしまうので、脚の付け根と内腿を締めて行えない場合は、ストリームラインベルトを着けて行ってください。
① 脚を大きく開いて静止して支えるエクササイズ
● ストリームラインベルトを両腿の付け根に装着し、片脚を大きく前に1歩出し、上体を垂直に保ったまま、両膝を直角ぐらいに曲げて30秒くらい保ちます。
※ その際、後ろ脚の膝は床（地面）につけず、床から数ｃｍのところで保ちます。
※ グラグラする場合は、ストリームラインベルトが押す力以上に両脚の付け根を強く寄せるようにします。
※ 足先は両方とも前を向いていなければ無効です。
×
※ 骨盤が傾いている場合も無効です。
※ がに股になると無効です。
×
・ 以前、アメリカの理学療法士の資格を持つトレーナーにこのエクササイズを習った時、
「アスリートの下半身のリハビリの時は、これを5分くらい続けますよ」
と言われ、ビックリしました。
もちろん、5分続けなければいけないことはありませんけれど・・・
● 同じように、片脚を真横に開き、上体を垂直に保ったまま開いた方の膝を曲げ、同じように保ちます。
※ 上体が前に傾き易いので、注意してください。
② 上記の2つのように、脚を大きく開いて、すぐに戻すというというエクササイズをそれぞれ10回ずつ繰り返します。
※ 上体や膝がグラグラする場合は、さらに腿裏や内腿、そして大殿筋上部を締めるようにしてください。
③ 脚を大きく前に開き、１歩ごとに①のような注意をしながら、一直線上を真っ直ぐ進んでいきます。
10歩以上前進します。
※ 足の付け根と内腿とお尻を締めて、上体を真っ直ぐに保ちながら進むように注意してください。
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