ストレートネックは、頭を前に倒したままでいるために、頸椎の自然なカーブが失われて、斜め上前に首が真っ直ぐ伸びて締まっている状態で、以前は腰や背中の丸くなってしまったお年寄りに多く見られたのですが、今はスマホや携帯ゲームを見ている時間の長い子供たちにも多く見られるようになりました。
背すじが真っ直ぐ・・・というイメージのアスリートも暇さえあればスマホをいじっていたりするので、姿勢が悪いアスリートが増えてきたようです。
水泳選手の場合、頭が前に出た姿勢だと、背泳ぎ以外で顔が潜りすぎてしまうので、それを補うために、無意識に肩を引いてしまったり、腰を落としてしまったりする泳ぎが身についてしまっているのを良く見かけます。
骨盤が開いてＯ脚になっている場合は、殆どの場合、首は前に傾いています。
● チェックと矯正法
① ストリームラインベルトを両腿の付け根に着け、うつ伏せに寝て、両腕を体側に置き、手の甲から肩まで床につけたまま顔をゆっくり横に向けてみてください。
左右どちらも行ってみて、首から頭の軸がまっすぐのまま顔を真横に向け続け、何も辛くなければ正常です。
※ なぜストリームラインベルトを装着するかというと、骨盤が緩んで、椎間を結ぶ筋肉が緩んだままで頸椎を回旋させると、一か所に負担が集まったりズレを生じたりする危険性があるからです。
※ 辛い場合はまず、首が前に傾いているのを矯正するために、以下のストリームラインベルトエクササイズを行います。
腕は水平に前向きにストリームラインベルトを伸ばす方向に力を入れ、頭より首の後ろから後ろに倒れる方向に力を入れ、バランスを保ちます。
このエクササイズで、首を起こすための僧帽筋が働くようになります。
・タオルなどの伸びない素材でこのエクササイズを行うと、頸椎の一点に力が集まり易いので、ストリームラインベルトを使うようにしてください。
このエクササイズで、頭が自然に起きるようになったら、再びうつ伏せに寝て、ゆっくりと顔を横に向けます。
1分くらいかけて横を向いていると、それぞれの椎間を結ぶ回旋筋や多裂筋がバランス良くストレッチされ、真横を向けるようになります。
※ 横を向く時も、戻す時もゆっくり行ってください。
② 上記のエクササイズで頭が起き、それぞれの椎間を結ぶ筋肉が柔軟になってから、同じようにうつ伏せに寝て両腕を頭の横に付けるように床に伸ばし、喉の前面を伸ばして顔を前に向けます。
これが苦しい場合は頸椎につまりやズレが生じかけていることが考えられるので、①のエクササイズを合わせながら楽にできるようにしましょう。
※ ②のエクササイズは必ず①のエクササイズを行って、頸椎周りの筋肉をストレッチしてから行ってください。
①②が楽にできるようになると、泳ぎが大きく変わり、呼吸が楽になり、軸も安定します。
もちろん、健康面でも大きくプラスになります。
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