10年前から数年間、トレーニングのお休みをしてしまった時でも、時々長い距離を走ったり、健康スイミングでキックで長い距離泳いだりしても全然疲れなかったのが、ここ数年、ランでもキックでも脚が重たく感じていました。


脚の筋力が急に衰えたのかな?

と思っていましたが、ジムでマシンを動かしてみると、すごく強かった頃とそんなに変わりません。


バタ足など、水を叩いているだけだから、ダッシュしても疲れないはず・・・だったのに・・・


筋膜癒着を起こしている時の動きの重さに似ています・・・


でも、腿の筋肉の筋膜癒着って・・・???


少し前まで、泳ぐ前後のストレッチはいけないなどという水泳コーチに習っていて、それをまともに受けて数年間ストレッチをわざとやらなかったために、柔らかさだけが取り柄みたいな身体にいろいろ支障が出てきてしまっていました。


そのコーチは、水泳の前には筋肉を縮めておかなければいけない・・・と言っていました。


それで、バタ足やランでの脚の重さも、そこに原因があるのではないかと思って、いろいろストレッチをやってみました。


● 正座をしたまま膝を床から挙げずに上体を後ろに倒し、床に背中をつけるストレッチ・・・


以前は気持ちよく出来て、そのまま何分でもいられたのに、今は、膝がどうしても床から上がってしまうし、腿の全面が伸びきらずピリピリするようになってしまいました。


これが脚を重くしている原因だと直感しました。


スポーツでは、筋肉を縮めて力を発揮するより、筋肉を伸ばしておいて、元に戻ろうとする力を利用する方がエネルギーを使わず、効果的であることはここで何度もお伝えしてきました。


ですから、泳ぐ前やランの前にこのエクササイズをし、さらに運動後も行って、筋膜癒着して筋肉が伸びなくなるのを防ぐようにする必要があります。


正座をして倒れるのが難しい方は、片脚は伸ばしたままで、曲げた側のカカトはお尻の横に出して行うと楽です。


さらに、両腿の付け根にストリームラインベルトを着けて行った方が、骨盤や腿の広がりを防ぎ、より有効に腿が伸びます。


ぜひ毎日このエクササイズを習慣づけて、軽い足取りで走ったり泳いだりするようにしてください!!


もちろん、その他の部分も筋肉をよく伸ばしてから運動する必要があります。


また、間違ったトレーニング理論にも要注意です!!



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