昨日ご紹介した肩甲骨周りの筋肉のトレーニング、ちょっと訂正をさせてください。
昨日は、
① 長座をして、ストリームラインベルトの真ん中を片脚の土踏まずにかけ、両端を揃えてかけた足と反対側の手で持ちます。(左足に掛けたら右手で持つというように)
② 上体の軸をまっすぐに保ったまま肩甲骨の内側の筋肉を意識して肘を後ろに強く引いて30秒くらい保ち、肩甲骨の菱形筋など内側の筋肉が強く収縮している事も確認してください。
※ 手のひらが身体の側面に来るくらいのところまで、大きく引いてください。
◆ ストリームラインベルトを2重にして強すぎる場合は、1本にして、足の裏が壁など垂直面に着くように長座して、片足の裏でストリームラインベルトを踏むような形で長さを調節し、手を体側まで引いた時に菱形筋などが程よく鍛えられるところで繰り返してください。
・・・・と、お伝えしましたが、やはり、せっかく筋肉の性質に合わせて素材と形状を選び抜いたストリームラインベルトを2重にしては、その特徴が生かせないことがわかりました。
上記①のように2重にして腕を引くと、菱形筋など肩甲骨周りの小さな筋肉が使いづらいことがわかりました。
力がある男子選手でも、◆ でご紹介したように長座して足の裏を壁などの垂直面に当て、そこにストリームラインベルトの端を挟んで、ストリームラインベルトを一重にしてまずはゆっくりと肩甲骨と背骨を結ぶ菱形筋(上の図の筋肉)を意識して、引いてみてください。
ゆっくりと2~3回、軸が真っ直ぐでブレていないか、腹斜筋(脇腹の筋肉)がしまっているかを確かめながら引いて、イメージがつかめたら、少し速い速度で大きく10回~20回引いて肩甲骨の動きを記憶させてください。
● ストリームラインベルトを長めに持っても構わないので、必ず手のひらが体側のところに達するまで大きく引くことが大切です。
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