水泳はとにかく伸ばして・伸ばして・・・
と、繰り返しお伝えしてきましたが、どの時点で伸ばすか、あいまいで、ドライランド（陸上）では良く伸びた姿勢を作れるようになっても、いざ泳ぎ出すと・・・
ウ～～ン・・・もうちょっと・・・
という状態を見かけることが少なくありません。
● 一番重要なポイントは、飛び込んだ直後、壁を蹴った直後・・・つまり泳ぎ始める前の最初の段階で思いっきり伸びた蹴伸びの姿勢を身体に覚えこませることです。
※ ほんの数ｃｍ前に指先が前に伸びただけでも、重心が前に移動しやすく、有効なキャッチが自然にできるようになり、とても楽に泳げます。
・ ストリームラインベルトを着けて蹴伸びをすると、その名の通り細く長いストリームラインがとりやすくなります。
● その時刺激を受けた殿筋や内腿の締まり方、椎骨一つ一つを結ぶ筋肉が背すじを伸ばす感じを覚えておきます。
さらにより前に手を伸ばすためには・・・
● 肩甲骨・鎖骨・肋骨を動かすエクササイズを行います。
や 
で鎖骨や肩甲骨を大きく動かすことはもちろん、
で肋間を大きく開くようにします。
◆ 水に浮いた時の重心となる肩周辺が前に出ることで、前重心の滑るような泳ぎが生まれやすくなります。
◆ 広背筋が大きく伸ばされることで、それが戻ろうとする力が滑らかで効率良いプルを生み出します。
◆ このエクササイズを行ってから、まず蹴伸びを行ってみてください。
壁を蹴った後のスピードと移動距離が格段に違うと思います。
◆ その時、肩が顔についている位置を記憶し、エントリーで必ず肩がそこに触れるように泳ぐ練習をすると、水面を滑るような効率良い・楽な泳ぎができるようになります。
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