肩を高く上げられるようになると、自然にちょうど良い場所でキャッチができるようになるとお伝えしました。
でも、身体が固いから肩は高く上がらないと思い込んでいる・・・というより思い込まされていて、そのための努力を諦めている場合がとても多いように思います。
選手本人が諦めているというより、指導する側が「無理」と思い込み、「個人に合った」小さな泳ぎ・・・つまり身体に負担があり進みが悪い泳ぎを繰り返させている場合が多いようです。
ジュニア選手などの場合は、担当する人数が多すぎるという理由も上げられるでしょうが、この肩甲骨周りや肋間の筋肉が固すぎるという場合は、そこを柔らかくするストレッチなどを「宿題」にすれば良いので、研究熱心なコーチはそれをしているでしょう。
マスターズスイマーの指導の場合は、コーチが若年の場合が多く、大きく柔らかい動きは中高年には無理と決めつけられて、「それなり」の指導で終わっていることが多いようです。
コーチ自身が固くなってしまっていて、柔らかくするのは無理と思い込んでしまっている場合も少なくないようです。
さて、肩を楽に高く上げられるようにして、より遠くにフワリと着水（？）するようになるために鎖骨・肩甲骨や肋骨を動かす・・・
これを単なるストレッチで行って、できるようになっても、そこまで動かす力が養われないので、実際の泳ぎでは反映されないことが多いものです。
これはジュニア選手に多く、何かを支えにして引っ張れば大きく伸びるけれど、実際の泳ぎは小さい・・・ということが多く見られます。
柔らかいだけでは結果は得られないということです。
ストリームラインベルトを両腿の付け根に着けて、中心軸を真っ直ぐに伸ばした上で、水を入れたペットボトルなどある程度の重さのものを持って肋骨から押し上げるようなイメージで頭上に高く上げて保ちます。
ある程度の重さがある方が、肋間や肩甲骨・鎖骨周りの筋肉の反発力を生みやすいようです。
私自身は、撮影では１．５ｍｌのペットボトルに水を入れたものを使っていますが、実際のトレーニングでは３ｋｇのダンベルを使っています。
※ 軽すぎると肋間筋が働きにくく、重すぎると上げにくくなるので、30秒くらい、肋間が開き続ける重さを選んでみてください。
※ 肩の部分の僧帽筋を固めてしまわないように気を付けてください。
このエクササイズを応用して、真上に向けて行うのも良いと思います。
（私はダンベルを上げている間にもう片方の手で別の仕事ができるので、ダンベルを使用することが多いです）
バタフライ・平泳ぎのためには、両腕をなるべく高く上げる運動もやりましょう。
◆ 最新の泳ぎに合わせて、顔の前側に腕を挙げることが大切です。
これらの動きは日常になく、また運動により固まりやすい筋肉を伸ばす動作なので、毎日運動しない方はもちろん、毎日ハードトレーニングをする選手たちも、毎日伸ばす必要があります。
さらに言えば、練習の中で泳ぎが小さくなってきたと感じたらこのストレッチを行うと、大きくて楽で効率よい泳ぎを取り戻せます。
そういう場合は、ダンベルは使えないので、プールサイドにストリームラインベルトを置いておいて、合間に行うと良いでしょう。
◆ 固くてとても動かないと思えるような状態の場合でも、1分以上を数回繰り返すと、筋膜癒着がとれて不思議なほど大きく動くようになることが多いものです。
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