両脚をピッタリ付ける・・・できる人はこんな当たり前のこと・・・と思うでしょうけれど、日本人にはこれができない人がとても多いのも事実です。
中高年になり、上体の重さから股関節が外側にズレてしまっている場合だけでなく、若者にもＯ脚が増えているのはお気づきのことでしょう。
Ｏ脚や膝下だけ離れてしまう場合、骨が曲がっているから戻らないと思ってしまう方も少なくないのですが、骨が曲がっているのでなく関節部分の「つなぎ」が曲がっている場合と、普段外側重心で立つことが多いためなどで、脚の外側の筋肉ばかり発達し、内側（身体の中心軸側）の筋肉があまり発達していないために、脚が曲がって見えてしまうわけです。
● このような状態は、見た目が悪いだけでなく、スポーツパフォーマンスは上がりません（上半身の動きにも影響します）し、何より放っておけば膝痛・股関節痛・腰痛を招き、足首は捻挫しやすい状態になってしまいます。
簡単なチェックとトレーニングは・・・
ストリームラインベルトを着けてうつ伏せに寝て両脚を＜付け根からかかとまで＞ピッタリつけるだけです。
これだけのこと？！
と思われる方は大丈夫です。
関節がズレ始めている方、内腿やふくらはぎの内側が弱い方、お尻の筋肉が弱い方はこうしていることが辛いものです。
一分間から始めて、毎日このポーズをすることを習慣にすることをお勧めします。
骨盤が開いて股関節が外れかけているだけでなく、内腿が弱っている方は、これを続けるのがたいへんな場合もあるようですが、そういう方はたいてい腰痛持ちのようです。
これを毎日行っているうちに普通に立っても両腿がピッタリと着くようになり、腰痛がなくなったという事例も多くあります。
ただ、長年の癖で外側重心になっているので、特に大人の場合は、改善されたと思ってこの運動をしないでいると、いつの間にか元に戻る傾向になっている場合がとても多いものです。
私自身、特に右足が、内側に向き易く、それがランやスイムのパフォーマンスを崩していました。
だからと言って足首から先をいろいろやっても直りませんでした。
半腱・半膜様筋を意識して脚を真っ直ぐに伸ばす・・・それが足先の動きの改善にも大きく役立つことがわかりました。
簡単なことなので、ぜひ毎日テレビを見ながらとか本を読みながらなど、このポーズをしばらくすることを習慣にしてください。
◆ 内腿の筋肉が弱いうちは、ストリームラインベルトを着けていないと内腿が締まらないままになり、効果が半減してしまうことが多いようです。
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