私が水泳のご指導をしているのは、中高年の方が多く、体幹の筋肉がしっかりしていない人が多いので、ストリームラインベルトを着けたスクワットを日課にするようにお願いしています。
最初はこのように膝に手を置いてお尻上部の引き締めの感じを掴むと良いとお伝えしています。
膝に手を置くのは、つま先より膝が前に出ないようにするためと胸を張る補助にもなるからです。
スクワットの姿勢がとれない方は、若者にも多い事に驚かされています。
水泳仲間でも、どうも平泳ぎのキックなどうまくいっていないので、スクワットをやってもらうと、たいてい膝がつま先より前に出てしまいます。
そうならないように腰を落としてもらうと、後ろにひっくりかえりそうになってしまいます。
殿筋やハムストリングが使えないのでう。
そういう人の殆どが若いのに腰痛持ちです。
それが、高校生の水泳選手にも多いと聞いて驚きました。
小さい頃から水泳しかやっていないので、陸上で身体を正しく支えることができなくなり、小学生の頃から腰に痛みを持つ選手が増えています。
そして結局伸び悩む選手が増えているようです。
重い物を持つ必要はありません。
また曲げ伸ばしを何度もする方法は、必要ありません。
スクワットの姿勢をしばらく維持して、その時使われた筋肉をいつも意識することが大切です。
動きを良くするトレーニングは「トレーニング」の時だけ筋肉を使って太くするのではなく、「意識」のトレーニングをし、それを無意識に変えていつも使えるようにすることが一番効率的だと思います。
ストリームラインベルトを着けると、骨盤周りの筋肉が自然に反応し、スクワットの姿勢がやり易くなります。
関節を守る筋肉をそのことで鍛えることができます。
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