昨日休んでしまったラン・・・やはり最初は重いというか筋肉が苦しいという感じ・・・
つまり酸素不足・・・
食べる酸素を持ってしても、休んでなくなりかけている毛細血管に酸素を送る・・・つまり血液を送るには時間がかかります。
赤血球などは大きさがあるので、運動を継続していないと末端まで血流が届きにくくなると言います。
だから、ウォーミングアップでなるべく早く末端まで血液が行き届くよう血流を高めなければいけません。
スポーツ心臓を持つトップアスリートとは違うので、心拍数をすぐに上げなければいけません。
１０年くらい前の絶好調（？）だった頃は、すぐに心拍数があげられたので、殆ど休みのないような短いサークルのインターバル練習を何十本も楽しくこなせたのだけれど、今はまず呼吸筋がついていかない感じです。
ランではとにかく速さよりも距離を伸ばすことを重視・・・
スイムでは、年齢区分が上がったからとレースで日本新などの結果を残すことは考えずに、生涯ベストを目指して基礎から泳ぎと体力作りをしたいとマスターズ練担当コーチ（選手コースの一番上のコーチでもあります）に行ったら、そのような練習組み立てを考えてくれました。
ですから、先日、早速心拍数の上がり易いメニューを組んでもらえて、驚きました。
ここ数年、心拍数が上がり切らず力が出し切れずに苦しい思いをしていましたから。
年輩の方でも、心拍数を上げられる心臓を作る必要があります。
運動しても心拍数が上がらないと脳貧血を起こして倒れてしまいかねません。
毛細血管を増やし、運動にすぐに反応して心拍数をあげられる身体を保つためには、休まずトレーニングする必要があると実感を込めてお伝えしたいと思います。
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