先日テレビで見た、動きの支点は生まれつきで変えられないという理論では、立った状態で脚の屈伸をする時、股関節が支点になるタイプと膝関節が支点になるタイプがあり、それに合わせた動きをする必要があると言っていましたが、先日もお伝えした通り、股関節を軸にして、膝を前に折る屈伸は膝を傷めてしまうだけでなく、効率も悪くなってしまうことが多いようです。
もちろん、クラシックバレエなど、特殊な動きを必要とする場合は別ですが・・・
床においてあるものを拾う時も、そうですが、水泳のターンの時にお尻よりカカトが身体の後ろにある状態でつま先だけで壁を蹴ってしまう様子を目にすることが少なくありません。
ターンがうまくいかないとおっしゃる方の多くはこの状態になっているようです。
特にロールターン（回転するターン）の時・・・
（通称クィックターンと言いますが、上記のような状態だと「速く」はないので、敢えてロールターンとここでは言います）
垂直に跳ぶ時もそうですね。
水泳のターンは、両腕を揃えて頭上に上げたままジャンプするのと同じように考えれば、どういう蹴り方が良いかわかると思います。
ただ、陸上では、脚を開いた方が力が入り易いのですが、水中では、脚を開いてターンをすると、抵抗を受けてしまうという違いはあります。
スクワットと同じように骨盤の前後を締め、膝下が壁（陸上ででは地面）に対して垂直を保つ事が大切なのはお分かりだと思います。
① ストリームラインベルトを両腿の付け根に着けて、骨盤の前とお尻上部が自然に締まるようにします。
② そのまま仰向けに寝て、腕と脚をまっすぐに伸ばしてストリームラインを作ります。
③ 上半身はそのままにして、股関節と膝を曲げます。
※ この時、カカトが落ちてしまいやすいので、膝下が床に平行になるように注意してください。
×
（このようにカカトが落ちないように）
※ 足首は曲げたままにしておいてください。
④ そのまま足裏で壁を押すイメージで、カカトと床の距離を保ちながら、股関節・膝関節を伸ばしていきます。
※ カカトの高さを保つには、骨盤前側を中心に向けて締め続け、さらにお尻の上部も中心に向けて締め続ける必要があります。
（ですので、お臍の後ろは床から少し浮いても構いません・・・スクワットの時のように）
⑤ そのまま膝を伸ばしていきます。
★ これをゆっくり5回くらい繰り返した後、速く繰り返す方法を10回くらい、カカトの位置に中逸して行ってください。
※ お尻上部をずっと締め続けるので、お臍の裏はほんの少しだけ床から浮いています。
★ ストリームラインベルトを着けているので、骨盤周辺と内腿の筋肉がしっかり使われ、下半身の引き締め効果は抜群です！！！
★ 首や肩や背中の疲れも取れやすくなります。
★ ターンやジャンプをする時は、骨盤を締め、お尻上部を真ん中に寄せて上げる意識を持つとスムーズにできます。
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