昨日はいつもの急な上り坂を含めた一周約２．５ｋｍのコースを4周走りました。
私の理想とする膝と股関節をきれいに伸ばした、よくコマーシャルなどで見る、欧米系の女性の走り方を目指して、フォームだけを気を付けて・・・
始めゆっくり・・・１０ｋｍフォームが持つように・・・
水泳では、何時間でも泳いでいられるような楽な泳ぎでしばらく泳ぐ練習法がありますが、それと同じつもりで・・・
・・・と言っても、水泳は重さを感じませんから、それこそいつまでも漂っていられますが、ランの場合は一歩一歩体重がかかりますから、それなりの筋力は必要です。
ですから、今まではある程度の距離を走ると、「重さ」を感じていたし、いくらゆっくり走っても筋肉痛が出ていました・・・
ところが昨日は、気持良くピッチとストライドが自然に伸びていっても、軽く、呼吸器にも負担なく、走れました。
正に何十年ぶりの感覚だと思いました。
30年くらい前、1日２０ｋｍ（午前１０ｋｍ、夜１０ｋｍという走り方です）走っていた頃の感覚・・？？
身体の中で何かが大きく変わった・・・というか、今まで何かが変わってしまってうまく動かなくてもどかしかったものが一気に外れた感がありました。
関節周りがしまってバネが出て来た感もありました。
膝と股関節をなるべく伸ばすので、足底筋の力が必要になるわけですが、自然にスピードが上がっても疲れを感じることはありませんでした。
スクワットの姿勢で重くて太いロープを振るエクササイズの効果が出て来たように思います。
男性でもなかなかスクワットの姿勢がとれないようで、そうすると腕の力で動かしてしまうことになり、辛そうですが、私はストリームラインベルトを着けて参加するので、スクワットの深い姿勢ができ、押さえやすいので、肩甲骨から動かすことができるし、何より、股関節・膝関節周りの筋肉が鍛えられるので、膝蓋骨がズレてしまってバタ足さえも打てなくなった時に、これをちょっとやるだけですぐにズレも直り、痛みも全くなくなったエクササイズです。
よくあるスクワットトレーニングのように重たい物を背負ってやるのではなく、自重の範囲で、膝の位置を固定して軽やかに早めの添付で膝と股関節を伸縮させることで、膝関節・股関節の滑らかで軽快な動きを呼び、身体の重さを感じずに走れるようになるのだと思います。
また、肩甲骨が下がってしまわないよう、自力で肩甲骨を挙げ続けるエクササイズを水泳のためにやるようになり、１０ｋｍ走る間、肩甲骨が落ちてしまわなかったのも気持ち良く走れた要因だと思います。
＜これを1分以上維持＞
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