スポーツ時の呼吸・・・苦しくなった時

水泳は口呼吸ですが、他のスポーツも苦しくなったら口呼吸になると思います。

（水泳ほど大きな口を開けないでしょうが・・・）

スポーツ時は殆ど胸式呼吸です。

肋間筋と横隔膜を使います。

横隔膜を使う呼吸を腹式呼吸と言う人もいますが、横隔膜は肋骨の一番下に膜のようについている筋肉なので、胸を使う呼吸になります。

腹式呼吸では、たくさんの空気は摂りこめません。

肺活量を測る時、誰もが胸を大きく膨らませるところからもわかると思います。

スポーツ時は肋間筋をあまり大きく動かすと、重心がブレたりパフォーマンスが崩れたりするので、肋間は大きく膨らませておいて、横隔膜の動きで調節します。

横隔膜を意識的に動かすには、下腹ではなく、みぞおちを膨らませたり凹ませたりします。

私が初めてマスターズ水泳の1500mのレースに出る時、現役時代１５００ｍFrの選手で、本物の日本新記録を出したことのあるコーチにアドバイスをもらったら、１０００ｍ過ぎて、胃の辺りの腹筋が痛くなったら本物だと言われました。

実際、レースで１０００ｍ辺りから胃の辺りが痛くなったので、私は「本物だ！本物だ！」と嬉しくなり、その筋肉痛を楽しめたので、１０００ｍからペースがあがり、初めてのレースでもマスターズ日本新を出すことができました。

水泳の場合は、疲れて前かがみになることはあまりありませんが、陸上のスポーツは疲れてくると胸を丸めてしまう場合が多々あります。

胸を丸めると、前を見るためにいわゆる「アゴが上がった」姿勢になり、気道が狭くなって新鮮な空気が入らなくなってしまいます。

●　そういう姿勢になってしまっていることに気づいたら、胸を無理に広げるのではなく、前に垂れている頭を後ろに引いて、開いてしまった肩甲骨（特に下側）を寄せることで空気が入り易い状態になります。

●　そして、口から空気を摂りこむ際、上あごを動かさずに、（腹話術の人形のように）下あごだけ大きく動かすと、気道が広がり、たくさんの空気を摂りこみ易くなります。

●　また、「苦しい」と感じるのは、酸素が足りないのではなく、二酸化炭素が溜まりすぎているからなので、みぞおちを強く押しこむようにして、たくさんの息を吐きましょう。

普段大きな呼吸をしていない方は、横隔膜の運動不足で固くなっている場合が多いので、時々横隔膜の大きな動きを伴った深呼吸をすると良いでしょう。

深呼吸をしているつもりでも、肋骨も横隔膜も殆ど動かずに肩だけ動いている方を良く見かけます。

肋間筋を開くには、ストリームラインベルトを使って

＜肩関節は無理に曲がらず、真っ直ぐのままです＞

この姿勢を作り、1分くらい保持します。

ストリームラインベルトはアウターマッスルよりインナーマッスルが良く動く性質を持つよう、特別な配合量で天然ゴムが含まれています。

この姿勢をタオルなど、伸びない素材のものを持って行うと、肩関節を傷める場合も多いようなので、気を付けてください。

横隔膜を膨らませることができなくなっている方がとても多いように見受けられます。

これは整骨院の院長先生に教わった方法ですが、肋骨の一番下に親指以外の指をかけ、5秒くらいかけて息を強く吐きながら、骨の裏に指を入れて上に上げるように強く押しこみ、指をパッと離すのと同時に横隔膜が下に大きく膨らむイメージを持ちながら瞬時に息を吸う・・・ということを10回くらい繰り返すと、固くなった横隔膜がほぐれてきます。

日常気づいた時にこのエクササイズを行うだけでなく、トレーニング中、苦しいと感じたら、２～３回でもこのエクササイズをやると、苦しさが半減することが多いようです。

食べる酸素はそのものが酸素を発生させるわけではなく、ヘモグロビンのように酸素を取り込む物質が血液中に増えるので、二酸化炭素をしっかりと排出し、たくさんの空気をとりこまないと効果は半減してしまいます。

ですから、これらのエクササイズとの併用が激しいスポーツを行う際には、大きな相乗効果を生むわけです。