科学系出身者として、また科学の発達を願うものとして、残念に思う事態が起こっていて、とても気になります。
科学者全般の信頼を揺るぎかねないような・・・・・
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内臓については定期的に健診を受ける人が多いのに、筋肉の働きについてはしっかりと機能しているか、定期的にチェックする方はあまりいらっしゃらないようで、心配になります。
内臓と同じく、ずっとどの筋肉も使える状況であるのがベストです。
特に姿勢維持筋・・・・・
今日も年配の方のご指導をしていて、週に3回以上泳いでいるのに、姿勢維持筋がとんでもなく弱くなっているのを見つけ、その強化のためのエクササイズに多くの時間を費やしました。
平泳ぎを泳いで頂き、以前よりキックが弱くなったように思えたし、足の軌道がちょっと気になったので、いくつか動きをやって頂きました。
もちろん、脚の筋肉をしっかり連動させるために、ストリームラインベルトを着けてです。
● １ｍくらいの幅を左・右・・・と片脚跳び
水深９０ｃｍのプールの中です。
体重の負担はそれほどないはず・・・
右足は難なく筋肉の連動が起こり、フワリと左に跳べるのですが、左足はうまく連動せずに飛ぶという動作ができていないので、これは問題だと思いました。
水の中なので、関節に負担がかかりすぎることはありません。
それに、左足が踏切足だったはず・・・
● プールサイドにつかまりながら、片脚立ちで脚の屈伸
右脚は難なくある程度の速いピッチで曲げ伸ばしができ、膝もしっかり伸びきりますが、左脚は、プールサイドにつかまっているのに、片脚立ちがフラフラしていました。
どうしても右足をついてしまうので、私が右脚を持っていました。
脚を曲げる時、伸ばす時の筋肉の連動がちょっとズレている感がありました。
上半身が出ているとはいえ、プールサイドにつかまっているので、脚への重さの負担はとても少ないはず・・・
それが10回やっと・・・
どこが辛いか聞くと、脚だけでなく全身だということで、これは筋膜癒着や毛細血管の不足が原因だと思いました。
ご本人もとても驚いていました・・・右脚は重さも感じずに早くできるのですから・・・
左側はお尻の筋肉の反応が鈍いのも気になりました。
聞けば、少し前、奥様と歩いていてよろけて奥様を突き飛ばしてしまい、ご本人は何ともなかったけれど、奥様は激しく転倒して腕を骨折してしまったとか・・・
水泳云々より、そういう事故を防ぐために、プールに入ったら、必ずこの運動を10回3セットはやるようにすること・・・
できれば、ご自宅でも、シンクなどにつかまりながら、2回ずつで良いから、片脚立ちでほんのちょっとだけ脚を曲げ伸ばしして欲しいとお願いしました。
歳だから・・・といつも言い訳をする方ですが、じゃあ寝たきりがいいの？と聞くと、それはイヤだと・・・
水泳を続けているから大丈夫だと思っているようなので、毎日ほんのちょっとずつで良いから、身体を縦方向に支える運動をして欲しいとお願いしました。
水泳だけを運動として続けている方は、だんだんに脚が弱って歩けなくなるというより、転んであちこち骨折するケースを良く聞くので、姿勢維持筋がしっかり働いているかどうか、時々チェックして頂きたいと思います。
それはもちろん水泳にも活きますから。
姿勢維持のためには、内腿の意識が必要です。
なかなか内腿が意識しにくくなってしまった場合は、ストリームラインベルトを使って姿勢維持筋のトレーニングをすると内腿などの姿勢維持筋を鍛えやすいだけでなく、関節を守ることができます。
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