昨日、水泳は誰でもできる身体に負担の少ない素晴らしいスポーツだということを指導する立場の方はまず伝えて欲しいということを書きました。
医師たちも膝の故障のある方に水中運動や水泳を勧めますし、水泳以外のスポーツ選手が怪我をして最初のリハビリに水中運動を採り入れることが良くあります。
ただ、長年水泳だけをやっていると、体重が関節にかかる負担がないだけに関節周りの筋肉が弱くなりやすいことと、重力に対する俊敏性にかけてくる傾向があるので注意して頂きたいと切に思うのです。
水泳愛好家の方たちが転んで骨折したということをしばしば耳にしますし、日常の動きの中で、関節の痛みを訴える方が多いのも事実です。
私も、健康スイミングしかしなかった時期、肩の関節が抜けやすく、日常痛みを発症するようになったことがあります。
学生選手でも、Ｏ脚で足首をねん挫しやすい人が少なくないように見受けます。
息子は高校3年まで選手コースに在籍していたのですが、走るのがどんどん遅くなると嘆いていました。
成長に連れて身体が大きくなるのに、走るための筋肉は水泳のトレーニングでは鍛えられないからでしょう・・・
キックは速かったのですが、足の甲が柔らかすぎて、キックダッシュの集中練習が続いた時に、疲労骨折寸前になって練習を中止させられたとも言っていました。
シンクロ選手は骨粗鬆症が多いと聞いたこともあります。
骨のため、そして転倒などを避けるため、軽いランニングをぜひお勧めしたいと思います。
ウォーキングでは、骨への刺激が少ないし、関節が曲がったままとか背中が丸まったままでもできてしまうので、やはり軽いジャンプの入るランニングをお勧めしたいと思っています。
縄跳びもすごく良いようです。
その場ジャンプでも、椎間を含めて全身の関節周りの筋肉が強化されますが、手足の正しい反射を甦らせるためには脚の動きに手の動きを連動させる縄跳びが最適です。
距離を長くする必要も速く走る必要もありませんが、転倒を防ぐ反射を取り戻すためにも、ある程度の時間、時々ピッチをあげながら走り、関節周りに刺激を与えるとともに、手足の正常な反射を取り戻して頂きたいと思っています。
水泳愛好家の方には、手と脚の反射がズレてしまう方が意外に多く、それほど年輩でなくても、転んだ時に手がでなかった、という人が少なくないことに驚いています。
また、脚を引きずって歩きがちになるようで、それでつまづき易くなるようです。
ある程度の年齢から走り始めた方にはＯ脚とかガニマタのまま走られる方が少なくなく、股関節痛・膝関節痛、そして腰痛を訴える方がとても多く見られます。
ですので、特に水泳を重点的にやられていた方がランニングを始める時は、両腿の周りにストリームラインベルトを着けてランニングを始められることをお勧めいたします。
もちろん、今まであまり運動らしい運動をして来なかったという方がランニングを始める場合にもお勧めです。
よく、うっ血しないかとか、脚が動きにくくなるのではないかとのお問い合わせがありますが、逆に全身への血行やリンパの流れは促進され、脚は大きく軽やかに運ぶようになります。
実際、私はランでは必ずストリームラインベルトを着けているのですが、途中で試しに外してみると、重心がいっぺんに下がり、歩幅は小さくなり、何より血液が下半身に集まってしまって脚が重くなってしまいます。
※ 腿の外側から脚を寄せる力が働くため、その部分が動きに連れて擦れて赤くなってしまうことがあるので、ランニングの場合は素肌の上には装着しないでください。
筋肉反射の連動で、離れたところの関節周りの筋肉も締まるので、関節周りの故障が防げるし、重心が高くなり軽く走れるようになります。
そして手足の反射や、脚の筋肉の連動が正常に向かいやすくなります。
マシン上で走るのも関節周りの強化という意味なら悪くないのですが、いずれは長く楽に走りたいと思われる方は、ぜひ外でのランニングをお勧めします。
それが日常の健康や怪我防止にも繋がりますし、水泳のパフォーマンスアップにも繋がります。
これから暖かくなり、日も長くなることですし・・・
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