たくさんの酸素を採り入れることは、スポーツのみならず、心身の健康、そして美容、アンチエイジングにとても大切なことは良く知られています。
ですから、深呼吸をしましょう！！というのもよく聞かれるのですが、だからと言って深呼吸がしっかりできていないのも事実です。
呼吸筋が固まってしまっていて、吸い込むことも吐くこともやりにくくなっている方をよく見かけます。
深呼吸をするためには肋間の筋肉と横隔膜を大きくうごかす必要があります。
肋間の筋肉を大きく動かすにはストリームラインベルトを持って
や
のポーズで胸を斜め上に開くように意識して大きな呼吸を1分以上続けると、次第に呼吸のためのインナーマッスルの筋膜癒着が取れ、大きく動くようになります。
それにはストリームラインベルトを持つことが有効で、タオルのような伸びないものだと「今」以上の肋間の開きはなかなか期待できないようです。
ストリームラインベルトはインナーマッスルに直接反応するように天然ゴムが絶妙の割合で配合されているからです。
横隔膜もしっかり動かすために、これらのポーズで鳩尾（みぞおち）を前後に大きく動かすことも大切です。
スポーツなど、肋骨をある程度固定しておかなければいけないことも多く、そのためには横隔膜の動きがとても重要になります。
肋骨を大きく開いたままにすべきなんですね！
上のエクササイズで、横隔膜を大きく膨らませることはできますが、凹ませることがうまくできないケースを良く見かけます。
特に腹直筋を鍛えて、普段から固くしている方は、横隔膜を凹ませることが苦手なようです。
運動をしていて、息が苦しいと感じるのは、酸素が足りないのではなく二酸化炭素が溜まってしまっていることが原因です。
また新鮮な酸素をたくさん摂りこむためにも大きく吐くことはとても重要です。
私も横隔膜が固くなり、息を吐き切ってプールの底にペッタリと沈みにくくなったり、息苦しく感じやすくなったことがあり、整骨院でそのマッサージ法を聞きました。
● 仰向けに寝て、肋骨の一番下に手を当て、息を大きく吐くのと同時に肋骨の裏に指を上向きに入れるように押し込み、吸気とともに一気に手を放すということを繰り返します。
肋骨の一番下に張っている横隔膜を指で押し上げる感じです。
一気に指の力を抜くのがコツです。
また、肋骨のすぐ下の辺りの筋肉が固くなったままだと内臓にも悪影響を与えるそうです。
仰向けに寝た状態で、肋骨のすぐ下の部分を床に向けて真ん中から左右の脇まで押していき、固いと感じるところ、鈍い刺激が身体に伝わるようなところは、重点的にその刺激を繰り返してみてください。
息を吐きながら5秒くらいかけて強く押しこみ一気に力を緩めながら息を吸うという繰り返しです。
食べる酸素の効果も、格段に上がるので、ぜひ時々チェックして、固くなっている場合はこの指圧を行ってみてください。
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