バランス運動というと、バランスボールを使ったトレーニングを想像される方も多いと思いますが、最近、実際動く場面と全く違う不安定さの中でバランスを保つトレーニングはあまり意味がないという理論が出てきています。
私もそのように思います。
それにプラスして、まっすぐに立つ練習をしてしまうと、「前重心」の効率良い動きは生みにくくなると思ってしまうのは私だけでしょうか?
さらに不安定なものの上でバランスをとろうとするとどうしても重心を下に持って行こうとしてしまいます。
でも、効率良い動きは重心を高くしなければ生まれない・・・
ランのフォーム・・・上半身が地面に垂直で、前後の脚の振り幅が同じ・・・こういうフォームでは、脚の力だけに頼って疲れるばかりで進みが悪いでしょうし、イマイチ美しくない・・・
スイム・・・真っ平で泳ぐ・・・一時流行ったとにかく浮いて滑る素材の水着で泳ぐならある程度有効なのかもしれませんが、やはり重心移動を利用した方が疲れが少なく速度を生むことができます。
同じように、四つ這いになってから右手と左脚、又は左手と右脚を前後にまっすぐ伸ばして保持するバランス運動・・・これもそれほど意味が感じられません。
対角線上の軸を感じるためには少し役立つかも知れませんが・・・
先日Fリーグの選手に教えてもらった動的バランストレーニングは私にとってとても有効でした。
片足で立ち片足は膝を曲げた状態で腿が床と水平になるまで上げ、そこから上体をできるだけ倒し、またもとに戻します。
上半身と下半身がまっすぐのままで動くのではなく、下半身の微妙な「ため」が必要・・・
私は右足で立っている時の動きにぎこちなさを感じました。
それは特にバタフライでピッチを上げた時の腕と脚のタイミングのズレと同じように感じました。
左足で立っている時は何も意識せずにスムーズに動くので、バタフライの時は、違和感のある左脚の動きに全体がつられてしまっているのだとわかりました。
両手・両脚同時に動かす場合、良い方につられて動くのではなく、悪い方につられて動くのですね・・・
そのFリーグの選手にしばらく見てもらって、左脚と上半身の動きがスムーズになるところを探してしばらくその動きを続けてみました。
それから泳ぎに行って、バタフライを泳いだら、やっぱり気持ち良くピッチを上げることができ、もちろんタイムもあがっていました。
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