水泳は技術研究が遅れていると前回お伝えしましたが、その指導は末端になるとさらに進歩が遅く、東京オリンピックの頃の頭を起こしたクロールの呼吸を教えているところもあり、ビックリしてしまいます。
当時私は10歳でまともに泳げませんでしたが、ブロンドのD.ショランダー選手の頭が起きたクロールはいまだにおぼろげながら頭に映像が残っています。
当時は男子選手がキャップをかぶることはなく、ゴーグルもありませんでしたから、金髪のカッコいい選手だなあ・・・と小学生ながら見ていたわけです。
泳ぎが良いとか悪いとかは全くわからず・・・
さて、クロールのリカバリーですが、手のひらを背中の面より後ろに振り上げてはいけないという根本理論を無視して、背中の後ろまで腕を振り上げさせる指導がまだまだ横行しているようです。
★ ストロークは腕だけで水を動かすものではなく、腕全体で水を押さえて、腰椎から胸椎までの椎骨一つ一つを結ぶ回旋筋の連動で腰から上に向かう螺旋の動きで大きな力を生み、腕に力を加えるべき動きです。
その螺旋の動きに肩甲骨の有効な動きが加わると本人はとても楽に、爆発的な力を生むことができます。
野球のピッチングも同じような効果を生む動きで、田中将大投手は、このダイナミックな動きができるから、故障もせずに160球も剛速球を投げ続けられるのだと先日大リーグのトレーナーも経験したトレーナーがテレビで解説していました。
この動きをしないと速く泳げないだけでなく（もちろん見た目も・・・）、回旋が起きないと肩を傷め易いし、腰椎部分だけ回旋させていると腰椎分離など重大な損傷を起こしてしまうことがあります。（ジュニア選手に多いようです）
※ 胸椎部分の回旋もとても重要です。
★ 腕を下げた状態ではなく、腕を挙げ、肩甲骨を良く動く状態にして回旋筋を鍛えるべきです。
実際にやってみればわかることですが、棒やタオルなど伸びない素材で行うと、自分の力で回旋させる力が育たず、伸びすぎる素材で行うと、回旋の角度が甘くなるようです。
★ 胸を開いて、上腕を強く内側に捻ることも大切です。
そうすると、肩のラインがより中心に向かって回転します。
実際のクロールでは、そのお蔭でリカバリー側の肩が自然に水の上に出るので、リカバリーは力を抜いて自然に腕を前に持って来れば良いわけです。
※ よく言われるように、前に伸ばした腕を早いタイミングで動かしてしまうと、肩のラインが平らになり、リカバリーに無理が行ってしまいます。
ですから、この姿勢を自分の力で維持できるよう、このエクササイズでは10秒以上静止することをお勧めいたします。
ストリームラインベルトは大きなアウターマッスルより小さなインナーマッスルに作用する「ちょうど良い反発力や伸縮性」を持っているので、ぜひ泳ぐ前に、またインターバル中にこのエクササイズを行って持てる力を十分に発揮してください。
お年寄りでもビックリするほどの変化を生んでいます。
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