いつも指導に行くプールで良くお会いする70代の方が、先日ちょっと動いても鋭い痛みを発する腰痛になってしまったと聞きました。


その時は指導ですぐにその場を離れなければいけなかったので、既にストリームラインベルトを使った腹横筋トレーニングをお伝えしてある、その方のお友達に、トレーニング法をお伝えしておいて、と頼みました。


今日、その腰痛に悩んだ方にお会いしたら、


「お陰様で何をやっても平気!!」


と動き回って見せて下さいました。


さらに、


「姿勢が良くなったってみんなに言われるの・・・」


と。


実際、70代にはとても見えない水着姿に変身していました!!

下腹の弛みも殆どなくなり・・・)


ストリームラインベルトを使った腹横筋トレーニングわずか10秒以内!!!


意識ができれば良いわけです


ストリームラインベルトを着けて、うつ伏せになり、肘を立てます。



この準備姿勢で腰が痛い方は、膝をついたいわゆる四つん這いの姿勢で構いません。


この姿勢から腰を上げ、身体が真っ直ぐよりさらに腰を上げた姿勢になり、骨盤の前部についた腹横筋が中心に向けて締まっていることを意識します。




腕立て伏せのように足指で支えるのではなく、足の甲で支えることがポイントです


骨盤前部の奥の筋肉が横向きに中心に向けて締まっていることがわかりにくかったら、もう少し腰をあげてみてください。


ストリームラインベルトを着けていないと、腹横筋下部に意識が行きにくいので注意してください。


<この筋肉の骨盤についている部分です>


★ 骨盤前部の筋肉が横向きに締まっていることが確認できたら、それで終了して下さい。

  長くても10秒です。


他の部分がプルプルし出すまで行ってしまうと、意識が別のところに流れてしまい、無効になってしまうので、注意してください。


腹横筋の意識ができるようになったら、日常そこを締めるように注意しているだけでOKです。


<意識がしにくくなったら、またこのエクササイズをちょっと行って思い出してください>


腰痛を起こしている部分の筋肉の緊張を解き、歪みを矯正できて痛みを回避するだけでなく、下腹がその場で凹みます

(逆に言うと、下腹が凹まないと意識ができていないということになります)


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