私が水泳のご指導をしている方がたには、70代の方も多く、一様に膝が伸びきらない状態で、そこをクリアしなければ、通常の泳法指導をしても意味がないと思っています。
タイムアップのためにもそうなのですが、その方たちは、きれいに楽に泳ぎたいということが目的ですし、何より、そういう方たちは変形性関節症になるのが見えているので（実際になっている人もいますが）、それを防止する方法をお伝えする義務もあると思っています。
膝が伸びきらない方の多くは、足底筋など足部の筋肉が弱まっていて、連動している膝周りの筋肉の反応が弱くなっています。
まず、それらの筋肉のトレーニングをしましょう！！
● 上の写真のようにストリームラインベルトを足指の付け根にかけ、足指を丸めることなく、足裏と甲の筋肉でストリームラインベルトを足首前面が真っ直ぐになるまで押し、10秒くらい保つことを左右２～３セット行ってください。
※ ストリームラインベルトは、筋肉の性質にマッチした素材が選び抜かれています。
● 足部の筋肉が働くようになったら、ストリームラインベルトを着けてつま先立ちをすることを習慣づけて下さい。
（壁に軽く手をつくなどして、しっかりと軸感を確かめてください）
靴を履いたままではやりにくいので、家にいる時につま先立ちをする習慣をつけると良いと思います。
● つま先立ちで歩くのも重要です。
ストリームラインベルトを着けた上で、さらに両脚の付け根を強く締めながら歩いてください。
● 片足つま先立ちをすることも重要です。
親指側２～3本の指の腹で立ち、脚の中心軸側で立つように意識することが重要です。
これらを繰り返すことで、膝周りの筋肉も鍛えられ、膝がしっかりと伸びるようになるだけでなく、腰回りがシェイプアップされたり、スポーツのパフォーマンスがアップしたりする効果もあります。
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